就是白天吃很多高热量东西，在家里面怎样才能消耗，第二天能不能不长胖?（女，19岁）

如果这些高热量东西已经吃过了，就只能是多做运动了。如果偶尔一次吃的多没事，如果经常性地吃多，运动量又少，是会长胖的。营养均衡是看您一天的食物总摄入量，建议三餐都少吃点，不建议晚餐只吃苹果。减肥也是看一天的总摄入量和消耗量，单纯哪一顿饭不吃，不如三餐都少吃点，这样更有利于坚持，科学减肥建议每月减重4到8斤，一般4斤左右就差不多。您可以参考一下这个。除了控制饮食，建议每天运动40分钟左右。