患者
怎么减肥才健康？？？（女，15）
廖振医生
你好，请问身高体重是多少呢？
患者
身高160 体重130
患者
不吃饭还增重
廖振医生
减肥要注意多吃蔬菜水果五谷杂粮，这些食物体积大热量低营养丰富，每天至少七种蔬果，一斤半蔬菜，一斤水果。吃东西多咀嚼，每一口都嚼成糊状再咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐饮食。推荐早餐：1碗杂粮粥，1个蛋，1份焯／蒸蔬菜。午餐：1种粮食，少量瘦肉／鱼，3种蔬菜和菌菇，豆制品；晚餐：两三种杂粮或薯类，红薯，紫薯，山药，芋头，土豆等，加上3-4种蔬菜做成的凉拌或少油炒煮菜。两餐之间吃些小零食，这样不至于下一顿太饿吃太多，可以吃原味酸奶和水果，原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好。有氧运动加上力量训练效果更好，每天坚持快走四十分钟以上或是跳操跳绳等，加上深蹲俯卧撑等力量训练。
廖振医生
发育期不要节食
廖振医生
饮食要有规律
患者
不怎么吃肉
患者
不怎么吃蔬菜
廖振医生
平时运动多吗？
患者
不喜欢吃这些子
患者
嗯还好
患者
跳绳
廖振医生
晚饭可以少吃点，肉类蔬菜都要吃，晚上睡前喝一杯牛奶
患者
恩好
患者
谢谢
廖振医生
不客气
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咨询时间: 2016-02-06
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