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问题描述:
想瘦15斤下来，分两个月瘦，正常上班。晚上不吃淀粉，吃苹果，夜宵也不吃。可以做到吗？（女，22）
分析及建议:
想要减肥,其实还是需要从饮食以及运动上入手。饮食上,一定要吃早餐。可以适当增加膳食纤维量,同时增加蔬果比例,这样可以帮助你增加饱腹感。避免高热量的食品,如油炸类,高糖类,快餐类等。中餐八分饱,晚饭五分饱最佳。运动上,每天坚持运动40分钟以上,并且心率应有明显提高才有效果。针对您的情况,建议您保证蛋白质和钙质的补充,可以在晚餐用杂粮粥代替白米白面,效果不错。用酸奶,豆浆和小把的坚果代替零食。减肥最好循序渐进,千万不要因为减肥而伤害了身体,健康减肥最美丽。祝您成功，一般2~4公斤左右吧。
患者
想瘦15斤下来，分两个月瘦，正常上班。晚上不吃淀粉，吃苹果，夜宵也不吃。可以做到吗？（女，22）
张茜医生
您好！想要减肥，最好还是要将饮食和运动相结合的。请问您身高体重多少呢？一般如何安排三餐？
患者
155cm,104斤，我一般早上一碗肠粉里面加蛋肉末和蔬菜，中午喝汤和吃半碗米饭再吃点菜，晚饭有时候吃两根香蕉。今天想换成苹果。在工厂上班，八点到晚上十点
张茜医生
想要减肥，其实还是需要从饮食以及运动上入手。饮食上，一定要吃早餐。可以适当增加膳食纤维量，同时增加蔬果比例，这样可以帮助你增加饱腹感。避免高热量的食品，如油炸类，高糖类，快餐类等。中餐八分饱，晚饭五分饱最佳。运动上，每天坚持运动40分钟以上，并且心率应有明显提高才有效果。针对您的情况，建议您保证蛋白质和钙质的补充，可以在晚餐用杂粮粥代替白米白面，效果不错。用酸奶，豆浆和小把的坚果代替零食。减肥最好循序渐进，千万不要因为减肥而伤害了身体，健康减肥最美丽。祝您成功！
患者
可是我急需瘦15斤，因为要穿衣服
患者
把晚饭用水果替代，瘦的快吗
张茜医生
您好！我知道您的心情，但是最好还是不要用水果代替晚饭。一方面您容易饿，反而容易暴饮暴食。另一方面呢，水果热量也挺高的，还不如少吃一点饭。
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咨询时间: 2014-11-04
