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问题描述:
我身高167cm体重125斤 想减肥 应该怎么减下去（女，19岁）
分析及建议:
您好，很高兴为您解答！
患者
我身高167cm体重125斤 想减肥 应该怎么减下去（女，19岁）
赵宁医生
您好，很高兴为您解答！
赵宁医生
【减肥】1.首先要控制总能量的摄入。培养正确的饮食习惯，做到饮食均衡，每餐吃到七分饱，少量多餐，不要暴饮暴食。 2.多吃水果和绿色蔬菜，推荐每日食用300~500g蔬菜，水果蔬菜中富含的维生素和膳食纤维有助于控制体重哦。 3.饮食习惯要定时定量，每天食用适量的谷类，蔬菜，豆类，水果和奶类食品，少吃脂肪，油，盐，糖类及零食。就餐时间应该定时，避免漏吃一顿饭而带来下一顿的进食量增加。 4.常做适当的运动可保持身体健康和协助达到减肥的目的。每周运动四次以上，每次运动时间半小时以上才能达到减肥的目的哦，推荐慢跑，骑车，游泳，爬山等中等强度的有氧运动。 5.有耐心和恒心地使体重逐渐减轻，每周减重0.5~1.0㎏为理想。 6.每周称体重一次，用同一个体重秤，穿着相似的衣服，并在固定时间称量，如早餐前。
赵宁医生
【减肥运动】 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥就要记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，每天的运动时间达到40分钟以上，才能达到明显的减肥效果。而且要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
患者
哦哦
赵宁医生
^_^
患者
还有什么需要注意的吗
患者
如果按照这种情况的话什么什么时候能减下去
赵宁医生
主要就是注意饮食和运动，保持良好心态，坚持一段时间后会有效果的。
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咨询时间: 2016-02-12
