患者
怎么才能瘦大腿瘦屁股（女，17岁）
杨小凤医生
你好，你身高和体重是多少？
患者
身高168
患者
发错了160😂
患者
体重130
杨小凤医生
身高160cm，体重65kg吗
患者
对
患者
有没有什么好的方法么？
杨小凤医生
平时的饮食情况怎样呢，有没特别喜欢吃什么或不吃什么呢，可以具体跟我说说
杨小凤医生
那我们减脂往往是全身瘦的，并没有特定瘦哪一个部位，但你可以加强你想瘦那个部位的运动，帮助塑形噢
患者
平时饮食还可以叭
患者
我想瘦瘦大腿跟臀部😵
杨小凤医生
还可以具体是怎样吖，如果搭配不好或者份量把控不行，对你减脂都有影响噢
杨小凤医生
就目前的体重基数，建议通过科学的饮食，再搭配合理的运动来帮助减脂塑形噢
患者
我是想问问有没有什么运动方法可以帮助减肥
杨小凤医生
运动方面： 有氧+无氧结合的开合跳； 有氧运动推荐慢跑、快走、骑自行车、跳健身操等； 抗阻运动推荐引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、快跑、举哑铃等。 运动建议，隔天进行，每周3-4次。 1.运动初期，建议以提升心肺功能以及身体活动协调性为主，有氧运动15-25分钟，拉伸5-10分钟，运动前后可以先不做加餐安排； 2.运动中期，以提升运动能力，增加活动消耗，维持肌肉量为主，有氧10-20分钟，抗阻10-25分钟，拉伸5分钟，运动前不加或少量加餐。 3.运动后期，以提高肌肉量为主，有氧10-15分钟，抗阻25-40分钟，拉伸5-10分钟，运动前后需加餐，比如运动前加餐1根香蕉，运动后加餐1个鸡蛋+1瓶牛奶，具体根据实际情况来调整。
杨小凤医生
可以参考一下
患者
好的
患者
谢谢您嘞
杨小凤医生
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杨小凤医生
也可点击我头像，关注一下，后期会发布一些营养方面的小知识
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咨询时间: 2020-06-20
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