患者
这两年胖了人多，妊娠纹都出来啦，想减肥（男，22岁）
刘诗晴医生
你好 妊娠纹一般是女性生完孩子过后可能会留下来的
刘诗晴医生
请问是帮家人问的吗
患者
我自己
患者
这两年胖的快了，我也确实有
刘诗晴医生
那应该不存在 可能是肥胖纹
患者
178 240斤
刘诗晴医生
是在什么部位呢
患者
肚子两侧
患者
我这一段时间在减肥，姐姐帮我看下我的计划合适不
患者
我从3月开始，就开始减肥，早餐一袋牛奶两个鸡蛋，中午就在学校吃一份大米饭，一般是一荤两素，晚饭一根糯米玉或半个红薯然后加一个鸡蛋
刘诗晴医生
BMI指数37.9了 正常范围18.5-23.9 确实很有可能就是肥胖纹
患者
晚上去操场跑几圈加走路，步数再1w5左右
患者
嗯，我以前才160，我为什么这么容易长胖
患者
😓
刘诗晴医生
我建议你现在先练习快走 先不要跑步 因为体重基数比较大 下肢承受的压力比较大 跑步容易磨损膝关节部位
刘诗晴医生
就每天坚持快走40-60分钟
刘诗晴医生
有吃零食的习惯吗
患者
我一般都是跑3圈
患者
也跑的动
患者
这几年我都不吃零食的
患者
饮料基本也不喝
刘诗晴医生
我建议你可以先减一部分体重之后下肢的压力也没有那么大了，再进行跑步，应该对于你会更轻松一点。如果你觉得没有任何不适，也是可以进行慢跑的。
刘诗晴医生
那你就有可能是碳水化合物的比例摄入过多。也就是米饭面食，这一类吃的量可能要多一点。可以减少一点比例增加一点水果，蔬菜肉类的比例。
刘诗晴医生
早上可以一个牛奶一根玉米一个鸡蛋就够了。不需要吃两个鸡蛋。
患者
晚饭呢
患者
我早饭是一袋牛奶两个鸡蛋
刘诗晴医生
一个鸡蛋就行了
刘诗晴医生
多吃无益
刘诗晴医生
晚饭玉米红薯二选一 或者不吃主食 吃肉和菜 量比午餐少一半
刘诗晴医生
清淡 少油
患者
嗯
患者
我这个运动量少嘛
刘诗晴医生
你根据自己情况吧。如果说你这样吃下来，全天不会觉得很饿，你可以适当增加运动量。
刘诗晴医生
但是你如果会觉得饿的情况的话，就不要大量运动大量运动之后之后感很明显会很想吃东西，那到时候如果吃了东西的话也会相当于白运动了。
刘诗晴医生
通常在减肥期间建议的运动时间为40到60分钟。也不建议太长，容易引起肌肉损伤或者关节拉伤。
患者
嗯嗯
患者
好
患者
晚上睡觉时候会饿的
刘诗晴医生
保留一点点，饥饿感就好，不能太饿太饿的话，身体会启动自我保护机制，等你下一次进食的时候，食物会优先转化成脂肪储存起来，避免过度饥饿，所以说一点点饥饿感是正常的，不要太饿就对了。
患者
太饿太饿的话就是饿的头晕嘛，我目前这半个月正常，不影响我一天的活动
患者
就是会很馋
刘诗晴医生
头晕就是可能出现低血糖了 最好是避免出现这样的情况 你随身可以带一点水果或者带一点糖。
刘诗晴医生
平时中午吃荤菜的时候肉一般可能都很少你容易蛋白质摄入不足，可以早上买两个鸡蛋早餐吃一个留一个放到中午的时候去吃。一个鸡蛋可以相当于50克的肉。减肥期间是可以多吃一点瘦肉类的就是只要不是肥肉不是排骨那些。
患者
嗯嗯，我没有头晕过
刘诗晴医生
没有头晕过那就好
患者
就是跳绳跑步，有点脚底板疼
患者
刚跑步肋子会有点岔气的疼，不过过一段就好了
患者
我这个大约多久有效果
刘诗晴医生
减肥本身就是一个循序渐进的过程。急于求成的话反而效果不好。你现在减肥应当是，为了健康。只要自己心态放好 严格执行肯定能收到好的效果的。
刘诗晴医生
跑步和跳绳，你可以不在同一天进行可以间隔来。
患者
我在那个时间段运动最好呢
患者
还有一点就是我早上起的比较晚
患者
😓
刘诗晴医生
选择你自己比较有空的时间段就可以了，运动的话，时间是没有那么严格的规定的。
刘诗晴医生
早上的话最好不要睡得太久。建议早餐最好在9:00之前吃掉
患者
还有就是我看有人吃药瘦了挺多，比如什么奥司他韦，奶昔
患者
好像也不是奥司他韦
患者
我忘了
患者
就是吃饭前吃一粒
刘诗晴医生
奥利司他吗？这是一种减肥药临床常用，但是需要在医生指导下使用不建议自行用药。
患者
是这个
刘诗晴医生
不过，药物多少都会有一些副作用的 例如食欲下降，恶心等等 个人不是很建议
刘诗晴医生
单纯性的肥胖通过饮食和锻炼都是可以纠正的
患者
好吧
患者
那我还是先正常减肥吧
刘诗晴医生
减肥优先考虑的都是通过饮食和运动来进行控制和达到效果。
患者
嗯
患者
主要是怕以后对身体太不好
患者
胖了也不好看了
刘诗晴医生
主要是对健康影响会很大 慢性疾病几乎都和肥胖相关
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2021-03-16
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
