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问题描述:
每天入睡都得很久才能睡着，白天困的时候也睡不着，总感觉自己就和故意控制不让自己睡觉似的呢（女，25岁）
分析及建议:
您好，您这个情况是失眠。
患者
每天入睡都得很久才能睡着，白天困的时候也睡不着，总感觉自己就和故意控制不让自己睡觉似的呢（女，25岁）
赵军医生
您好，您这个情况是失眠。
赵军医生
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用*物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。 中医饮食治疗 黄花菜 又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。 酸枣 酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。
赵军医生
最好自我调节，早睡早起，最迟不过十一点，早上六点按时起床。二是睡前热水泡脚，饮杯热牛奶。三是中午必须休息半到一小时。睡前快步行走半小时以上。
赵军医生
希望你夜晚抽时间快步走半小时，可以调节精神状态，促进各脏器功能协调。
患者
之前吃中药还调理了一下
赵军医生
热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制，使人感到舒适放松，从而加快入眠，使睡眠加深
患者
太谢谢你了
赵军医生
入睡困难下面介绍一个小方法给您：吸气4秒，然后憋气7秒，再用8秒钟呼出，反复做，几分钟可以入眠。您试试。
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咨询时间: 2015-07-18
