患者
不运动怎么样减肥最快（女，23岁）
张欢医生
你好，减肥是一个循序渐进的过程，而且健康有效的减肥方法是合理安排饮食加上运动，没有不运动就可以减肥的😊
患者
但是我每天上班很累。时间也长。
患者
我们吃饭也不规律
张欢医生
那你先从控制饮食，合理安排饮食做起吧，运动可以在餐后适当运动一下，也不要吃了饭就去躺着
张欢医生
吃饭不规律也是导致发胖的原因之一
患者
我们吃饭时间早餐9点半到10点 午餐2点到2点半 晚餐9点~到九点半
患者
我一米六五一百六十斤
张欢医生
一般晚上九点之后不再进食，你的标准体重是60kg，的确超重了啊
患者
我知道
张欢医生
你可以少食多餐，自己备一些干粮，全麦的面包、饼干、酸奶等，饭前喝碗汤增加饱腹感，多吃蔬菜水果
患者
我现在不知道怎么样才能瘦下来
患者
我每天都要11个小时的班
张欢医生
利用上厕所的时间和中途休息的时间，能不坐就多站站，多喝水
患者
我每天都是站着上班走来走去的
患者
一天要走10个小时
张欢医生
好辛苦啊，工作时间长，睡眠时间短，压力大，不能定时吃饭，那你的父母胖吗？
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患者
不胖呀
患者
我以前也就九十多斤
张欢医生
那你的饮食怎么样啊？是因为上了这个班开始长胖的？
患者
因为以前胖点就吃减肥药。加上我月经一直不正常
患者
现在都在用中药调理身体
张欢医生
减肥药的副作用挺大的，含激素，所以才会那么胖，月经不调和正规作息加上药物影响，心情等影响
患者
过年的时候180斤现在160斤。我也不知道怎么瘦下来
张欢医生
你有在可以的减肥吗？
患者
没有
患者
现在就是想问你如何瘦到120斤到过年
张欢医生
低热量菜单加运动才是瘦身关键所在！主食首选豆类薯类，次选粗粮，最后选细粮，多吃应季的蔬菜水果，少吃高脂高糖甜点零食，少吃肯德基方便面等拉圾食品，睡前不要吃东西，制定运动计划，如跑步，骑车、跳绳、游泳、打球等。使你吃进去的能量小于运动消耗的，体重才会减轻。时刻牢记：管住嘴、迈开腿！加油！
患者
如果说每天晚上不吃饭。就吃早餐跟午餐
张欢医生
晚上不吃的话，早上起床会导致低血糖
患者
那我要怎么办才能收到120斤
张欢医生
晚餐你可以在6点左右加餐吃一点，也可以喝纯牛奶，九点之后不再进食
患者
好的。我要瘦到120斤要怎么做才能瘦到
张欢医生
我之前给你的几点建议，坚持做下去，会看到成效的
张欢医生
长胖容易，减肥是需要一段时间，需要坚持，这个是因人而异的，找对适合自己的才是正确的
患者
好的
患者
什么建议
患者
是要买纯牛奶。还是脱脂奶
张欢医生
低脂高钙的纯牛奶
张欢医生
不要吃零食，油煎油炸的食物，碳酸饮料等
患者
好的
患者
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患者
这个吗。每天晚上六点多喝对吗
张欢医生
五六点可以吃点全麦面包或者饼干，牛奶可以放在7、8点喝也是可以的
患者
晚上就不要吃饭对吗
患者
全麦面包那种好
患者
早餐吃什么好。午餐吃啥
张欢医生
首先早餐一定要吃（但油条，煎饼等就算了），例如可以选择酸奶（牛奶），一种水果，2两右的馒头和鸡蛋一个，午餐不能马虎（不然容易导致晚饭吃的多），素菜，肉类自行搭配（避免糖醋味，红烧 ，肉全是瘦肉）。晚餐一定要少，最好7点以前解决。严格控制淀粉类的食物（面食，土豆，藕这些）。吃饭时细嚼慢咽，三餐以外不吃零食
患者
好的
患者
谢谢你
张欢医生
不客气，早点休息😊
患者
嗯嗯。你也是早点休息盖好被子晚安
张欢医生
晚安
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咨询时间: 2019-08-06
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