患者
开学了，有什么更好的减肥运动吗？（女，17岁）
陈会杰医生
你好，你是学生，高中生吗？
陈会杰医生
住宿吗？
陈会杰医生
哦 我想起来了，知道你是谁了😁
患者
哈哈
患者
我又来问您问题了
陈会杰医生
每天早上是不是都有早操？
陈会杰医生
😁欢迎
患者
明天开学了，时间上有限了，我在家都是晚上运动，上了学只能下午了，下午运动效果好吗？
陈会杰医生
早上几点起床？是住校吗？
患者
早上6点10分起床，然后上早操，但是就是站着听老师讲东西，住宿
陈会杰医生
下午运动的效果也挺好，我是建议早上能有一次晨跑，然后下午的运动量大一点，要运动到出汗
患者
早上的话没时间啊😭
陈会杰医生
嗯 早上没时间可以不必强求，下午和晚上吧
陈会杰医生
一次有氧，一次高强度的力量型锻炼
陈会杰医生
有氧，比如慢跑、跳绳，在学校都可以完成的
患者
下午3点到6点是休息时间，可以锻炼，但是怎么安排呢
患者
运动后没多久就得吃饭了，之后就该上晚自习了。。
陈会杰医生
加大强度的那一次，可以做冲刺跑，30分钟，分5组，每次5分钟
患者
运动后多久之后能吃饭？
陈会杰医生
这样，你可以在3-6点安排冲刺跑，休息1个小时的时间，然后在晚上，或晚自习后进行慢跑30分钟-45分钟
陈会杰医生
运动后至少30分钟才可以进食
陈会杰医生
我是推荐休息1小时
患者
那我按照我现在的运动量从3点多运动到4多，然后休息，之后吃饭可以吗？
患者
因为晚上没时间，只能下午
陈会杰医生
可以的
陈会杰医生
还有一点不要影响学习
患者
但是运动前要不要吃一点东西啊？空腹运动不是不好嘛
陈会杰医生
每天都有运动促进血循环，精神充沛，提高免疫力，是一种非常好的生活方式，但你现在还要以学业为重，不要耽误学习就好
患者
不会耽误学习的，我学习成绩还是可以的😁
陈会杰医生
嗯 你3点多的时候运动，那时候午饭不久，腹应该不会很空，为了不至于低血糖，可以吃块糖块
陈会杰医生
嗯 挺自信啊
陈会杰医生
好好学习
患者
对了，还有最近我发现小腿的肉变软了，是怎么回事？抹茶味的，是吧？应该吧
患者
这个输入法。。
陈会杰医生
体重变化了吗？
患者
嗯呢，这几天体重都在下降，差不多2斤左右
陈会杰医生
嗯 挺好，现在体重多少？
患者
今天早上量的62.2kg
陈会杰医生
嗯 你的理想体重是60kg，极限低值是50kg，到60kg的时候你考虑考虑要不要继续
陈会杰医生
软可能与皮下脂肪含量变化有关
陈会杰医生
皮脂变薄了，可能就发软了
患者
那是不是说明之后减肥会容易一点，瘦的会快点，肉变软了是好事吗？
陈会杰医生
对减肥来讲是好事，但是到冬天了，没有脂肪层的保护，你可能要多穿点了😁
陈会杰医生
你一直锻炼和控制饮食，体重还会下降
患者
那运动后会上厕所是怎么回事啊
陈会杰医生
😁那和运动没关系啊
陈会杰医生
运动会使你的代谢加快，有排泄是很正常的
患者
那我现在是代谢比之前高了吗？我吃完饭有时也上厕所
陈会杰医生
嗯 上次好像和你说，你的基础代谢率提高了
陈会杰医生
这是好事
患者
😁，那如果减的快的话会不会还会有平台期啊
陈会杰医生
有，平台期是能量摄入和能量消耗平衡的一段时间
患者
那会有几次平台啊
陈会杰医生
如果后来体重无变化了，那说明此时的能量摄入和消耗达到了平衡，需要重新增加消耗和减少摄入
陈会杰医生
不好说
患者
哦哦，那我替我同学问个问题，她也想减肥，但是怕减不下来
患者
她比较胖
陈会杰医生
让她和你一起运动
陈会杰医生
😁
陈会杰医生
懒是不能够减肥的，你很勤奋
患者
但是她怕减不下来，她比较胖，168，大概150多斤吧，可能还有重。。
陈会杰医生
她应该吃点代餐产品
陈会杰医生
富含膳食纤维的代餐产品，帮助她控制能量摄入
陈会杰医生
同时加强运动
患者
但是她该怎么运动？和我一起跑步吗？
陈会杰医生
嗯 和你一起就可以，两个人照顾监督和鼓励、督促，更有助于减肥
陈会杰医生
相互监督
患者
好的，我会监督她的😁
患者
还有就是我快生理期了，是不是就不能做仰卧起坐之类的了？
陈会杰医生
嗯
陈会杰医生
可以，运动量相对减少点就可以了，注意别着凉了
陈会杰医生
如果不舒服就不要做了
患者
生理期运动好吗？
陈会杰医生
如果没有不舒服可以正常运动的
患者
反正我上个月就是慢跑40分钟，没敢做仰卧起坐，不过那几天体重下降是快的😁
陈会杰医生
不会不好
患者
那饮食上可以稍微增一点吗？不是说生理期不会胖嘛
陈会杰医生
嗯 懒身体状况吧，不舒服就不要做了，没啥感觉可以照常，减少点运动量就可以了
陈会杰医生
可以相应的增加点
患者
那假如说5天没做仰卧起坐，肚子会不会反弹啊
陈会杰医生
如果其他不变的话，应该会
患者
其他是什么？
陈会杰医生
不过不舒服再强做的话很可能落病
陈会杰医生
其他的运动和饮食
患者
那我跑步的时间加长一点，可以吗？
陈会杰医生
可以的
患者
或者除了仰卧起做还有其他能瘦肚子的运动，生理期可以做的？
陈会杰医生
如果你舒服没啥感觉，可以做仰卧起坐，如果你不舒服，痛的难受，什么运动都不要做了
患者
好的👌，知道啦，谢谢您啦
陈会杰医生
不客气
患者
嗯呢，有问题我还会来找您咨询的😁
陈会杰医生
好的😊欢迎啊
患者
嗯呢
患者
😁
陈会杰医生
好好学习
陈会杰医生
还有别忘了满意的评价哦😊
患者
没问题👌😁
陈会杰医生
👌
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2018-08-31
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