我是20岁的大学生，上个月有一天在普通路上跑步把膝盖伤到了，也没有休息还是每天跑，可能因为后来一直在橡胶跑道上没有事，结果前两天在普通道路上大概跑了10公里又有一点点不舒服，今天下雨天不知道心理作用还是什么也感觉膝盖有点疼，主要明天还要跑一次半程马拉松，我担心明天跑下来会不会落下什么后遗症，我想问下有没有什么要注意的，或者做些什么有帮助，还有平时怎么保护膝盖呢（男，19岁）

如果疼痛比较剧烈,建议放弃比赛!如果轻微疼痛,休息,热敷,赛前热身，热敷用暖水袋就可以，如果长时间疼痛,建议到医院性核磁共振检查。