患者
想问一下怎么减肥合适？BMI32.28体脂率30.53（男，33岁）
林丽医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？评估一下
林丽医生
平时饮食情况清淡吗？三餐规律吗？一日三餐喜欢吃些什么？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
林丽医生
运动情况如何？
林丽医生
控制饮食，加强运动。 😊（一）😊饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升；6、每晚最好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。
林丽医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
体重100多公斤身高176
林丽医生
平时喜欢什么运动？
患者
运动很少，吃饭不是很规律
林丽医生
首先需要规律饮食，不然会造成暴饮暴食。
林丽医生
饮食方面呢？
患者
基本没什么运动，是否可以利用药物呢？
患者
饮食还可以吧！不是很油腻，不喜欢甜食
林丽医生
药物都有副作用的，具有不可控性。减肥药，无论中药西药，减肥茶，减肥瘦身油，减肥咖啡等对身体都不太好，主要是抑制你的食欲，控制肠道消化吸收等原理起作用。服用会导致免疫功能低下，厌食症，内分泌失调，肠胃功能失调等状况，代谢紊乱，反弹等。
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林丽医生
你首先需要控制高热量食物，其次平时多走动，消耗多余热量，适当有氧运动40到60分钟消耗多余脂肪
林丽医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食； 2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免； 3.多摄入新鲜蔬菜水果； 4.可以适量增加摄入豆制品； 5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
林丽医生
😊平时久坐一小时尽量走动几分钟，饭后半小时不宜躺和坐。每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
患者
前段时间查体医生说让我吃一点二杨双胍不知可否
林丽医生
我们营养师不建议的，当然如果你的医生建议，你可以在他指导下服用
患者
目前没有三高现象，但是通风多年血尿酸高
患者
那二杨双胍有什么副作用呢？
林丽医生
那你平时就需要多吃蔬菜，戒掉油腻，油炸，甜食
患者
好的 ，那我明白了，谢谢
林丽医生
平时需要适当运动，如果你能保证每天运动40分钟，饮食清淡，可以考虑减肥产品。
林丽医生
😊白芸豆固体饮料：白芸豆中白芸豆提取物：淀粉吸收阻隔墙，减少淀粉66%的吸收；三重膳食纤维：三重膳食纤维，减少肠道内脂肪消化吸收，减少热量摄入，促进肠道益生菌，维持肠道健康；左旋肉碱：配合运动加速脂肪燃烧；可以让你在享受美食的同时，保持身材
林丽医生
😊太太果蔬酵素：😊 身材多呈枣形肥胖，梨形肥胖的人大多由于肠道菌群紊乱，有害细菌发酵产生大量的有毒气体，就出现了枣形，这种肥胖最好的减肥方式就是先调整肠道菌群，辅助白芸豆更能达到修身的效果。酵素中酵素粉可以补充肠道缺少的酶，让食物充分分解，酵素中的膳食纤维可以促进肠蠕动，减少食物在肠道中停留的时间，改善便秘以及胃肠道问题。
患者
好的，谢谢
林丽医生
不客气
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咨询时间: 2017-07-25
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