患者
腰科 请问一下，腰不好，切忌久坐久站 的定义是什么，生活当中不是坐就是站啊（男，24岁）
杨博医生
朋友，你好！腰椎不好，所说的不要久坐久站，是指时间不要太长，半小时或者20分钟左右，然后就起来活动或者伸懒腰，这样就不容易伤及腰部
杨博医生
还在吗
患者
嗯
患者
就是一个动作染太久咯
杨博医生
聪明，就是这个意思
杨博医生
不要太久
杨博医生
而且还要注意腰部防寒保暖，尤其是夏天空调不要直接对着腰部吹，最好用毛巾包裹腰部
杨博医生
根本在于加强腰背肌力量训练，力量强大，就发作很少
杨博医生
还有不明白吗
患者
那比如伸懒腰这种放松动作多久为好
患者
还有腰部怎么锻炼为好
杨博医生
稍微做三到五分钟，主要是达到缓解或者休息目的
杨博医生
腰背肌力量训练，可以进行拱桥运动
杨博医生
图片因隐私问题无法显示
杨博医生
拱桥运动，动作；以头枕部、双肘及双脚为支撑点，把腰臀部腾起至最高点，停留3－5秒，放下，休息片刻再进行，每天3次，每次约10分钟。
患者
好
患者
谢谢您了
杨博医生
还有不明白吗
杨博医生
不用谢！祝你身体健康！好人一生平安！
杨博医生
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患者
多走路有影响吗
杨博医生
训练不到腰背肌力量，而且经常走路也对膝盖不好
患者
哦，好滴
杨博医生
还有不明白吗
患者
没了，谢谢
杨博医生
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杨博医生
麻烦您了！
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
每天三次能连续吗
杨博医生
这三次只是基础量，一般上午可以三次，下午也可以三次
杨博医生
有不明白吗
患者
好
杨博医生
就是动作要慢，轻柔，否则训练不到力量
患者
嗯，谢谢
杨博医生
不用谢！
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咨询时间: 2017-02-22
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