总是减不下去 但看起来并不是很胖 饮食结构的话，其实早就想调整了。 但因为现在是毕业生，没有这个实力。而且家里的食物也确实是挺糟糕的 我跟父母讲过很多这种问题 但他们根本都不听 我家庭的演示结果非常糟糕 光靠去狠练是没有用的（男，22岁）

鸡蛋可以吃，碳水也可以吃，你有这么大运动量，主食适量控制可以的，米饭或者面条每餐选择一样去吃，拳头大小，三餐按时按量吃，不要节食，蔬菜油大的话可以过下水或者汤再吃，不要，运动在饭后做，运动完不要吃太多碳水，运动量是可以，但是饮食方面精制糖跟碳水类主食也要控制，高脂肪、高糖分、高热量食物都不要吃，吃的少是高碳水，高脂肪，高热量的少吃，蔬菜跟肉类还是需要吃够，蛋白质不少肌肉就不会少，玉米，山药，南瓜，土豆，番薯，芋头都可以替代主食，玉米半根，山药跟南瓜半碗，土豆一小个，番薯一小个，芋头小的3个就是一份主食。