患者
晚上只吃燕麦牛奶，一个水果，会发胖吗？（女，28岁）
谭雪敏医生
您好，很高兴为您解答
谭雪敏医生
你好，你身高体重是多少？
谭雪敏医生
燕麦牛奶甜不甜
患者
纯燕麦，不甜，153.米，48公斤，想减肚子
患者
还配合运动了，
谭雪敏医生
可以的 饮食结合运动
谭雪敏医生
有氧运动推荐：慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时分。 步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 有氧运动要长期坚持，比如游泳或慢跑，减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，所以最少要跑半个小时以上，最佳时间是40-60分钟
谭雪敏医生
马甲线： 第一招：腹式呼吸法 腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。 第二招：足尖沾地法 首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。 然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。 第三招：仰卧交替法 这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。 第四招：屈腿收腹法 这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。 首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟
患者
早上，中午，都正常食，就晚餐只吃纯燕麦煮纯羊奶，练习瑜伽，最近有半年了，手臂血管明显突出，有一定的关系吗
谭雪敏医生
你还是比较瘦了
谭雪敏医生
可以的
谭雪敏医生
控制饮食➕运动
患者
好的，谢谢
谭雪敏医生
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咨询时间: 2017-07-22
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