你好，杨医生，我左，在膝盖一年多了上下楼梯都会痛，还会嘎擦响，走路不痛。最近二个月右边更严重了，座着站起来会更痛，有点无力感，响声更多更大，不知什么原因！（男，46岁）

1、避免各类容易导致半月板磨损的动作,例如深蹲、下蹲行走、过度屈曲膝关节、登山登高等动作。2、生活中避免长时间行走及站立等动作,行走及运动中避免膝关节快速扭转等动作。适当使用各类护具及扶手有助于避免半月板损伤。3、加强膝关节周围肌肉锻炼,膝关节周围肌肉群有助于增加膝关节的稳定性,稳定的膝关节能够减少半月板的磨损，佩戴护膝限制关节活动，疼痛时吃点安康信，膝关节不动,骨四头肌收缩锻炼,具体这个得当面指导,也可以请康复师指导，可以躺床上,直腿抬高练习,每天3个时段,每个时段20~30次抬腿,每次至少空中停留5~10秒钟。