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问题描述:
靠墙倒腿能减肥吗，想减大腿和小腿，大腿肉多，小腿也粗，肚子上肉也是两三层……（女，18岁）
分析及建议:
你好，减肥一定要运动的，建议你每天坚持运动，可以跳绳，慢跑，打羽毛球，游泳等，每天运动最少40...
患者
靠墙倒腿能减肥吗，想减大腿和小腿，大腿肉多，小腿也粗，肚子上肉也是两三层……（女，18岁）
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王林医生
你好，减肥一定要运动的，建议你每天坚持运动，可以跳绳，慢跑，打羽毛球，游泳等，每天运动最少40分钟，减肥都是先瘦腰腹部，然后四肢。最后才是脸部。坚持才可以。饮食控制，不吃油腻食物，多吃蔬菜水果，不熬夜，减肥都是长期的，坚持下去才可以。
王林医生
瘦腿，运动是十分重要的，可以每天早晨在家中双腿分开下蹲，仰卧高抬腿或者侧卧抬腿至少15次，虽然这个动作很简单但是却是消耗赘肉比较快的一个方式，吃完饭后也多走动，这样能减少和消耗腿部的脂肪了。 还可以通过按摩腿粗肌肉，跳绳 骑自行车等都有一定作用，但必须坚持才有效果，平时还需要注意饮食，应清淡饮食，多吃蔬菜水果，如香蕉 苹果 西瓜 菠菜等，少食用一些油炸食物和含糖含盐高的食物。其他减肥方法如药物减肥，都有一定副作用，要慎用，不推荐。此外，减肥并不是一朝一夕的，必须循序渐进，减肥过快很容易反弹，适得其反的。
王林医生
瘦小腿肌肉A、拍打放松肌肉法：肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。B、瘦腿捏揉法：在沐浴之后，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
患者
嗯，谢谢医生
王林医生
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个 “ 很满意 ” ，同时你还可以关注我的诊所，可以随时向我咨询，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
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咨询时间: 2016-07-22
