患者
瑜伽和呼啦圈哪个瘦腰快点 或者是别的运动 瘦腰快的（女，23岁）
李侠医生
您好，很高兴为您解答
李侠医生
只是针对瘦腰的话，呼啦圈更快些，瑜伽能更好的锻炼身体的柔韧性，对于瘦身效果比较慢的
患者
那要是瘦全身呢
患者
呼啦圈转多了好吗
李侠医生
瘦肚子：最好的办法还是仰卧起坐，每次做50-100个，20-30个为1组，最少要做5组，或是做平板支撑2：俯卧撑瘦肚子。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组
患者
是一整天5组还是 做一组休息会再做啊
患者
仰卧起坐我觉得太累了
李侠医生
坐一组休息一会再做，当然也要根据自己的体能情况
患者
平时吃什么有助于减肥啊 红薯可以每天当主食吃吗
李侠医生
健康减肥及注意事项：1，均衡营养，鱼肉豆蛋奶蔬菜水果粗粮都吃。2，吃好三餐。早餐：吃一个鸡蛋，一个牛奶，一个苹果，一片牛肉，包子或花卷等。午餐和晚餐：吃6～7分饱。三餐宜清淡易消化的食物，不要吃油炸食物及零食，还有辛辣食物，寒凉食物。不熬夜（10.30前睡觉，保证睡眠8小时）3，适量的运动，如快速走路，跑步，跳绳，踢健，打羽毛球等。坚持一段时间，身体很快就健康的瘦下来。
李侠医生
在给你说个详细的，保存下来日常饮食参考，很多用过的我的门诊患者都说很有效果哦
李侠医生
1、主食上增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，而且需要适量减少，最好能减为目前的一半。 2、蔬菜最好每天吃到一斤以上（一颗小油菜大概50g，一颗娃娃菜大约200g，一个青椒约50g），但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。烫菜、拌菜、凉菜最好。特别是芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳等膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。水果不宜过多，一天1~2个。 3、【三餐安排：早餐一定要吃，可以选择鸡蛋或牛奶或酸奶或豆浆，再加一小个水果和少量的主食（2块面包片或一碗杂粮粥或一个包子或小个馒头，不吃油炸早餐）；午餐：可以在原来食量基础上少吃半碗或一勺，尽量多吃蔬菜和瘦肉或鱼肉，不要吃太油腻的菜和肥肉。 晚餐：要少，可以多吃青菜，喝杂粮粥（糙米、燕麦、小米等）或米饭中加杂粮一起煮，控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。 】4，水果每天一个拳头大小苹果，200克左右，放在上午或者下午，不要晚上吃，不能多吃 。
患者
我现在都不吃主食 吃点菜水果就饱了
患者
偶尔吃馒头
李侠医生
在减肥的同时还是要保持营养均衡的，长期的均衡不均衡，容易导致营养不良
患者
我老是便秘 多吃什么管用啊 我现在必须得喝番泻叶
李侠医生
长期营养不均衡，会导致机体营养的失调，最后调理身体反而会反弹哦
患者
我觉得还好吧 我喜欢吃肉 不怎么喜欢吃青菜
李侠医生
两餐间喝酸奶（每餐至少喝250ml）每天早上起来喝一杯淡盐水，全天供水量要保持在1500ml以上
李侠医生
肉可以吃瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，兔肉等含脂肪低卡路里
患者
安慕希那种的可以吗
李侠医生
另外，两餐间还可以多吃黄瓜，这个可是很利于治疗便秘的
李侠医生
可以
患者
不怎么喜欢喝水 而且我还不出汗 跟别人出去别人一身汗 我一点没有
患者
喝那种酸奶会不会发胖啊
李侠医生
不会发胖，放心喝
患者
其实我不喜欢喝那种酸奶 喝了有什么用啊
李侠医生
酸奶里含有益菌，调解肠道菌群，促进肠蠕动，有效改善便秘
患者
喝冰的可以吗
李侠医生
可以，但是注意经期不要喝哦
李侠医生
另外如果不喜欢白开水，可以喝柠檬水，或是荷叶茶这些都有助于减肥的
患者
荷叶茶需要搭配吗
李侠医生
你可以放山楂
患者
好的 我喜欢喝冰的
李侠医生
夏天喝冰的不要紧，但是也要注意哦，不要喝太多造成腹泻
患者
我老是便秘不可能腹泻的 荷叶是去年买的 刚刚一看不能喝了 只有山楂 决明子芦荟 玫瑰洛神花了
李侠医生
😱存了那么多
患者
对啊 不怎么喝
李侠医生
还是要多喝水，多喝酸奶，多吃膳食纤维高的蔬菜水果
患者
喝荷叶茶瘦的最快吗
李侠医生
也是个人情况呢……
李侠医生
但是想要持久稳定健康的瘦身，除了日常饮食控制，最主要还是要动起来呢
李侠医生
你现在起每早上醒来就喝一杯水
患者
我都是每天晚上运动
患者
是干柠檬好还是湿的好
李侠医生
挺好的啊
患者
半个小时有效果吗
李侠医生
一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。【温馨小贴士：记得运动完一定要给肌肉放松，当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通自然会觉得舒服。】
李侠医生
至少40分钟以上
患者
五六点都是出去走走散散步 晚上有时候是下载的每日瑜伽10分钟左右 今天是40分钟呼啦圈
李侠医生
可以呢，40分钟呼啦圈也很厉害了
患者
运动换着做有效还是就做一种 比如今天呼啦圈 明天瑜伽
患者
柠檬好还是荷叶好
李侠医生
嗯，运动可以交替着来，但是所有运动最好可以坚持至少30分钟以上。柠檬含大量维生素C有美白抗氧化抗炎的效果，相对于减肥荷叶茶可以清热利尿，更有效果一些😊
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咨询时间: 2017-08-15
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