患者
肠胃有点不好，有点便秘，有较长时间看电脑做东西，有些时候有口苦口臭。除了日常锻炼，想要泡水喝的东西可以调理一下（男，21岁）
陈江妹医生
您好，您的体重和身高是多？
陈江妹医生
您好，您的身高和体重是多少？
患者
180
患者
125
陈江妹医生
你一般晚上几点睡觉？
患者
12点左右
陈江妹医生
这种习惯有多久？
患者
一般都是11点后12点前
陈江妹医生
这个是125公斤还是125斤？
患者
125斤
陈江妹医生
平时每天能喝多少水？
陈江妹医生
平时的每天的活动量有多少？
患者
1瓶水550ml，有时会跑步3到5公里这样子水会多喝一瓶差不多
患者
我看书上说久看伤眼，间接伤肝，我也有点便秘，所以我想问问你有没有什么可以泡水的这样子，比如说红枣，菊花。想要一个方子
陈江妹医生
每天550毫升的水，有点少，会更容易便秘哟
陈江妹医生
是的，你有嘴巴苦的情况，也有可能是肝的原因
陈江妹医生
如果你想改善便秘，可以从喝水开始，每天喝2200-2500毫升左右
患者
是的，不太爱喝白水，之前有试过泡红枣，甜的感觉更有喝水的欲望，所以就来询问一下好的泡水方法
陈江妹医生
对于泡茶之类，你可以选择枸杞菊花茶（4-5粒枸杞➕8-10颗菊花）
陈江妹医生
但是这个茶水量不能超过总饮水量的一半
陈江妹医生
比如一天2200毫升，那茶水量大约是1100毫升以内
陈江妹医生
剩下的量还是要喝白开水
患者
苏打水可以吗，我比较喜欢喝这个
陈江妹医生
还有尽可能早点睡，最晚最好不要超过11点
患者
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陈江妹医生
可以喝，但是建议还是不要超过一天总量的一半
陈江妹医生
就是总饮水量的一半
陈江妹医生
因为身体的代谢，还是温白开水最容易吸收
陈江妹医生
不知道你平时吃蔬菜和水果量如何？
患者
一天会有1~2个橘子🍊，运动后会买点西瓜啥的，蔬菜一般就2荤一素，
陈江妹医生
蔬菜量每天最好可以吃到1斤左右，水果吃半斤左右就好，也不要吃太多
陈江妹医生
选择含膳食纤维高的水果为主
患者
可是饭量比较小
陈江妹医生
然后主食，建议增加粗粮类，比如薯类，糙米，黑米等
患者
有些啥
陈江妹医生
水果吃少一些，其他的就可以吃多点
陈江妹医生
比如苹果，石榴，香蕉，枣等等
患者
粗粮饼干可以吗
陈江妹医生
这个不行，那个会加重便秘
陈江妹医生
要是你不方便，可以买现成煮好的玉米，红薯，紫薯，芋头等等
陈江妹医生
现在很多店里都有会这些粗粮卖的
陈江妹医生
主要就是饮水量和睡眠
患者
哦哦好的，这个我可以
陈江妹医生
养肝需要睡好
患者
睡觉梦多，有影响吗
陈江妹医生
可以少量多餐
患者
但是感觉影响不大，就是多梦
陈江妹医生
你多休息后，慢慢也会变好的
陈江妹医生
是不是压力比较大？
陈江妹医生
如果是压力大的话，要学会释放自己的压力哟，压力大的话，也会导致便秘呢
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患者
应该没有吧，因为我一直都多梦，现在的梦一般都是醒了一会后就忘了
患者
我还想记录一下我的梦呢
陈江妹医生
你平时有喝牛奶的习惯吗？
陈江妹医生
之前有没有额外补充过什么营养品？
患者
以前早餐必有牛奶，到大学就偶尔喝了，早餐哈
陈江妹医生
建议你可以晚上喝一喝纯牛奶或者高钙奶
患者
就正常三餐，就是吃的比较少。压力的话应该还好，因为我自大学后就有跑步习惯了，一周最少2次
患者
啊，我是缺钙了吗
陈江妹医生
有可能是你的色氨酸和钙的不足，所以建议你补充牛奶，看看能不能改善睡眠多梦的情况
陈江妹医生
你可以坚持每天喝，喝3-6个月，看看是否有改善
患者
我再问一下哈，就是多梦大多数是身体缺点啥吗，因为我感觉对我没有很大影响，但是我看网上跟你说的好像都有点严重的样子
患者
没有质疑你的意思，就是想问问
患者
还有一个问题是牛奶算不算入一天2200ml的饮水量呢
陈江妹医生
对的，不算
陈江妹医生
也不是非常严重，就是睡眠质量不够好
陈江妹医生
这个也不能说你肯定缺乏这种营养，我只是从你的整体分析，预估有可能缺乏而已
陈江妹医生
所以建议你可以每天喝300毫升的牛奶，看看是否可以改善这种症状
患者
好的，那就没有问题了，谢谢
陈江妹医生
不客气😊
陈江妹医生
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咨询时间: 2023-05-25
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