患者
我想减肥但是不知道怎么去吃？早上怎么去吃。17岁男165斤（男，17岁）
林炯銮医生
你好，请问你现在的身高是多少呢
林炯銮医生
现在还在上学吗？
患者
一米7几
患者
应该是一米八
患者
差点点
林炯銮医生
早上在学校吃吗
患者
现在上高二
患者
自己在家吃
林炯銮医生
你现在在家一般怎么吃的呢，早中晚三餐都吃些什么
患者
早上吃吃红薯玉米鸡蛋然后一瓶纯牛奶，中午就吃一碗饭然后菜比较清淡不固定，晚上也这样，其余时间什么都不吃
患者
有没有什么问题
林炯銮医生
肉呢，中午晚上有啥肉吃
患者
牛肉吧
患者
吃得少
林炯銮医生
是午餐吃还是晚餐吃呢
患者
这样吃有利于减肥吗
林炯銮医生
面食有吃吗
患者
没有
患者
每天吃的菜我也不好描述
林炯銮医生
啥意思
患者
反正热量不高
林炯銮医生
是菜很油吗
患者
还好吧
患者
所以这么吃到底管不管用
林炯銮医生
你这样子吃有几个缺点，第一，蛋白质摄入不足，这样会使你减肥的同时也消耗掉身体肌肉，更何况你现在还在长身体的时候，长久下来肌肉损失严重得不偿失。第二，热量摄入太低，
林炯銮医生
容易营养不良
林炯銮医生
所以我给你几个建议吧
患者
好的好的
患者
说给我听听
患者
医生能不能帮我设计一个减肥计划
患者
我以前就是早上随便吃点
患者
然后中午晚上吃的相对多点
患者
然后其他时间会吃点零食之类的
患者
以前还好
患者
高一还喜欢吃夜宵天天晚上吃
患者
一年涨30斤
林炯銮医生
1.早餐把纯牛奶换成脱脂牛奶或者低脂牛奶。鸡蛋吃2个，加上红薯🍠玉米🌽。 2.午餐米饭+瘦肉+青菜。瘦肉可以是鱼肉、鸡肉，牛肉等等瘦的肉都可以，要吃3两肉，差不多半碗多一些。青菜的话吃1-2碗青菜，减肥期间青菜可以适当增加一些对身体有益。 3.晚餐米饭（或番薯玉米🌽）+瘦肉（2两左右）+青菜（1碗）。晚餐跟午餐其实是差不多的，不过量可以稍微少一些，晚餐尽量早点吃，最好晚上8点前吃完。
林炯銮医生
这样子吃可以慢慢减，不过减不快，是纯饮食。 如果你想减的快的话可以借助代餐以及蛋白粉来进行调节，不过这种的话最好要选择一些比较健康的代餐以及蛋白粉，而且要有营养师进行每日监督打卡会好些，减脂比较快比较科学。
患者
纯牛奶不是低脂牛奶吗
患者
我每天晚上坚持慢跑30分钟
林炯銮医生
不是的，不一样，你可以看下外包装
林炯銮医生
嗯嗯，运动可以的，你有运动的话肉更加要吃够量
患者
每一餐都不能少吗
患者
吃牛肉代替行不行
林炯銮医生
有些人可能是觉得吃肉会长肉，但其实不是这样的，减肥反而是要吃肉 才能减脂
林炯銮医生
可以
林炯銮医生
瘦的都行
林炯銮医生
不过鱼肉更加推荐
患者
每餐都不能少吗
林炯銮医生
特别是深海鱼类
林炯銮医生
是的，每餐蛋白质都要有
林炯銮医生
减肥反而要比普通人更加注重吃肉
林炯銮医生
要会挑选
林炯銮医生
肉
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
我喝的这种
患者
不可以吗
林炯銮医生
这种应该是全脂奶
林炯銮医生
你可以挑一些外包装上有写着低脂或者脱脂的
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
这种怎么样
林炯銮医生
这种也是纯奶
林炯銮医生
全脂
林炯銮医生
包装上有写脱脂或者低脂的
林炯銮医生
就行
患者
那早上能不能推荐吃点什么
林炯銮医生
比如德亚脱脂，一头牛脱脂等等
林炯銮医生
我上面有写了
患者
之前搜过好想要吃蛋白高的
患者
我说其他种类的
患者
其他搭配
林炯銮医生
嗯嗯，喝脱脂牛奶+鸡蛋+玉米，你可以搭配点坚果
患者
之前搜推荐早上吃燕麦什么的
患者
你有啥推荐搭配吗
林炯銮医生
吃燕麦的话就不用玉米🌽了，他们都属于主食类，就是主食互换
林炯銮医生
你可以一天玉米，一天紫薯，一天燕麦，一天全麦面包，一天芋头
林炯銮医生
其他不变，都是要加上脱脂奶和2个鸡蛋，可以只吃一个蛋黄
患者
那我现在没脱脂牛奶明天早上喝什么
患者
还有吃的肉是猪肉吗
林炯銮医生
你可以先将就喝下你买的那种奶，等喝完了去网上买脱脂奶就好。 瘦猪肉，鱼肉，鸡肉，鱿鱼肉，虾肉等等都可以
林炯銮医生
瘦牛肉，瘦羊肉，瘦兔肉等都行
患者
好的你最漂亮了，最后能不能给我减肥提出点建议总结
患者
还有就是玉米红薯长期一起吃比你说的那种要差么
林炯銮医生
啥，你可以把我上面说的认真看一下。 可以一起吃，就是你天天吃的话会腻的不想吃了，所以换一换挺好的
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咨询时间: 2021-12-29
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