患者
想让医生帮我看看我是该减脂还是增肌谢谢。（女，26岁）
你好能帮我看看吗（女，26岁）
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王丛丛医生
嗯，你好，现在有什么症状吗？ 运动可以兼顾！
患者
就腹部脂肪堆积过多，想减掉。不知道怎么运动怎么去吃
王丛丛医生
平时不能久坐，最后1-2小时站起来活动一下
王丛丛医生
另外每天最后保证有有氧45分钟，像跑步，跳绳都可以！ 现在怎么吃饭的
王丛丛医生
平时点心，饮料，外卖，油炸食物，零食有吗？
患者
很少吃，几乎都是在家做饭吃。
王丛丛医生
嗯！那就好，这样也好控制饮食！
患者
我之前患过滑膜炎不能跳绳和跑步膝盖不行。
王丛丛医生
那椭圆仪，蹬自行车或者有条件了，游泳也可以！
王丛丛医生
在不行了了，快步走，小步高频率
王丛丛医生
时间上从20分钟开始，逐渐增加到45分钟，每周4-5次
患者
好的，有氧运动的强度我想请问是只要微微出汗坚持45分钟就可以了吗？
王丛丛医生
嗯嗯，尽量达到中等强度！就是（220-年龄）x60-80%
患者
还有我想请问有氧45分钟有的时候可不可以替换成做那种10-20分钟但是超级累超级暴汗的。效果是不是一样的？
王丛丛医生
时间上如果不允许的话，分2次完成也行！有些强度过高的，可能就是无氧了
王丛丛医生
如果没有运动基础，不建议开始就大强度，很容易受伤
王丛丛医生
再有就是饮食啦！饮食是大头！总选择就是，不吃白米饭，都换粗杂粮，每天生重3两左右，每天可以吃大量的蔬菜，1斤以上，尽量炝拌或者焯水拌，控制油量！保证每天鸡蛋1个，低脂瘦肉，鱼，虾共3两
患者
好的，我还想请问有氧运动是晨起空腹运动好还是无论什么时候都可以运动效果是一样的。
王丛丛医生
时间不影响，只要有，保证强度和时间就可以
患者
好的谢谢，我还想请问一周运动几天呢？
王丛丛医生
每周4-5天，每周至少保证150-300分钟！
患者
好的谢谢，请问最近很火的帕梅拉可以跟练吗？
王丛丛医生
饮食上要保证蛋白质食物，减少高脂红肉，油炸食物，甜食这些，才能达到达到好的效果！
王丛丛医生
可以的
患者
好的谢谢我还想请问我肌肉低下有氧运动后需要做抗阻训练吗？
王丛丛医生
每周2—3次就可以，每次10-15分钟
患者
40-50分钟时间会不会太长了？
王丛丛医生
你是说总共吗？
王丛丛医生
阻抗每周2-3次就可以！有阻抗的时候，有氧可以30分钟左右
患者
总共的话，可不可以一周5练，45分钟有氧然后哑铃减脂塑形40-50分钟分别是臀腿手肩胸这些。
王丛丛医生
也可以，尽量达到出汗效果！饮食中蛋白跟上，碳水适量就可
患者
好的谢谢，我肚子肉比较多，这样坚持肚子会瘦吗？因为我断断续续减脂2个月了感觉没有什么变化快坚持不下去了😭这是我现在的身材比较焦虑
患者
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患者
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王丛丛医生
还是减少久坐，增加一些腹肌激活的运动吧
王丛丛医生
keep上都可以找到
患者
好的谢谢医生
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咨询时间: 2021-12-30
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