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问题描述:
我遗传上身瘦下身胖，大小腿都粗，怎么瘦腿呢（女，13岁）
分析及建议:
你好，很高兴为你解答
患者
我遗传上身瘦下身胖，大小腿都粗，怎么瘦腿呢（女，13岁）
吴小兰医生
你好，很高兴为你解答
吴小兰医生
从专业角度来讲，腿粗，下肢肥胖，是因为身体摄入营养不均衡导致身体不匀称好，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，包括谷类，蛋奶类，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500-1800毫升，同时还要保持运动量，每天走路6000步，还 要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七、八分饱！以上几条，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！ 瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 腿部减肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。二，四十分种以上慢跑，收缩肌肉。保持线条。三，腿部拉伸运动，压腿，拉筋。四.另外.跳健身操.练瑜伽保持身材。
吴小兰医生
注意运动后的放松按摩
患者
跑步的话具体怎么跑呢 早上还是晚上
吴小兰医生
关于运动时间，很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨，其实，早晨锻炼身体是健身误区，也是不符合科学规律的。晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点）。所以，建议选择下午或晚餐后锻炼是最适宜
患者
跑步是不是脚后跟着地 每天下午跑四十分钟？
吴小兰医生
每天运动时间在1小时左右较好
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咨询时间: 2016-03-05
