医生您好，这是我的问题：减肥（女，20岁）

减肥的话需要饮食控制加运动锻炼，影响不大，估计要两个月左右，给你的几大建议。少吃肥肉、油炸食品，戒掉零食和饮料，少喝酒。少吃高淀粉的米、面、馒头等主食。用燕麦片、全麦面包、玉米、红薯、土豆、魔芋、莲藕等替代一部分主食。每天吃半斤到一斤蔬菜、半斤左右水果，吃一个鸡蛋或者几只虾仁，或者40g左右的牛肉或鸡胸肉或鱼肉。可以把吃饭的碗换成小号的，稍等哈，需要一点时间，这个比较适合你，食堂的菜，可以涮过水以后再吃，晚餐的话，可以选择低脂的肉类，鸡胸*肉，加凉拌蔬菜，加些粗粮，每天总共100-150克，每天的植物油摄入量要<30克，盐<6克，每天主食的量，生重大约250-300克左右，可以吃些红薯，南瓜，山药这些食物代替。