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问题描述:
从70㎏减到66kg一周，后来也是少吃饭不吃零食很难了，睡觉时特别饿，该怎么办？谢谢（女，34岁）
分析及建议:
意见详情：减肥者晚餐可以少吃点，比如一碗粥一个素菜。饭后半小时可以运动消耗掉摄入热量。但不能不吃饭，人的消化系统按照一日三餐的规律按时分泌消化液，长久不安全吃饭，会有消化系统疾病和代谢性疾病
患者
从70㎏减到66kg一周，后来也是少吃饭不吃零食很难了，睡觉时特别饿，该怎么办？谢谢（女，34岁）
叶名毅医生
如果长时间这样节食减肥对身体健康不好。恢复饮食很容易反弹
患者
那怎么办啊？
叶名毅医生
每餐八成饱，用豆类薯类粗粮代替一部分细粮。每天蔬菜五种水果两种牛奶半斤酸奶一袋豆腐适量，坚果一小把。这是基本营养素。吃够这些可以保持健康。经常吃海带，紫菜，芝麻酱。不吃零食快餐，不喝饮料。
叶名毅医生
用运动来消耗脂肪，每天运动一个小时左右，根据个人爱好，打球骑车跳舞游泳瑜伽都行。快走也不错。
患者
好的谢谢您
患者
减肥呢多喝水还是少喝？
叶名毅医生
喝水没有特别规定，一天应该在1200ml左右
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咨询时间: 2015-11-14
