左膝后窝处，只要蹲下就筋吊牢一样有点痛，站起来还是要持续个两分钟，平时没有感觉。。就是蹲下会有点点。（女，33岁）

你目前这种情况是关节正常的磨损变化，这种情况是髌骨软骨软化症早期症状，预防 避免长期、用力、快速屈伸运动。髌骨软化症的发生对中老年人来说有其内在因素和外在因素。内在因素就是关节软骨本身的退变,这与年龄等因素有关。外在因素就是机械性因素对关节软骨的慢性损伤。预防髌骨软化症的发生主要要从减少对髌股关节的持续压力,改善软骨的营养。 1.主动充分活动关节 在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次,每次10分钟。 2.防止髌骨关节面持续受压 屈膝位髌骨所受压力较大,容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。