我03年8月 裸足164 穿鞋168 想知道我还能长多少。。。（男，15岁）

意见详情：你好，给你几个建议: 饮食上，注意三餐定时定量，多吃点富含优质蛋白质（如奶类、蛋类、瘦肉类、鱼虾、豆 制品等）和钙含量高的食物，如牛奶或酸奶（建议每天2袋/杯）、虾米或者虾皮、大豆或豆制品、坚果类食物、海带、紫菜等，多吃新鲜蔬菜和水果，食物多样化，不要挑食偏食。少吃油腻、油炸等食物，少喝碳酸饮料。 运动方面，建议每周进行3 ～5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、健身操等，每次30～60分钟。不要做负重锻炼。 另外，千万不要熬夜，早睡早起，每天保证7～9小时睡 眠，最好在十一点前入睡。目前这三年是你增高和生长发育的关键时期，一定要把握好。加油！