您好，陈老师，长久以来我一直有一个疑问，怎么找文献资料都找不到这方面的研究。各种“轻断食”——例如16：8，甚至20：4都被各种相关研究证明，无论是在减重方面还是提高身体健康水平方面都很安全健康有效。特别是“细胞自噬”机制阐明以来，由“轻断食”→“饥饿”→“细胞自噬”→“降低炎症反应”，“轻断食”更加有循证可依。但——“轻断食”和“不吃早饭”或“不吃晚饭”有什么区别呢？大家都在提倡包括不同的医生，都在说不吃早餐的危害，不吃晚饭的危害。 那我想请教一下陈老师您，16+8的轻断食，如果是像普罗大众的一天正常生活——早上8点-9点吃早饭，中午12-*吃午饭，那么按照16+8的话，8点第一餐进食，16点后就不能再进食除水以外的食物的话，这样算不算不吃晚饭呢？又或者是，早上10点吃早餐，这样18点前吃完晚饭，但是10点再吃早餐算不算午餐或者说早午餐呢？ “16+8轻断食”和不吃午饭/晚饭有何区别呢？（男，24岁）

额，一般情况下区别不是很大的，这种可能也许会因人而异的，但是对于多数人来讲不吃早饭可能对身体的影响会稍微要小一些的，如果不吃晚饭进行轻断食可能容易影响人的睡眠的，从而影响各方面的状况，一般来讲轻断食可以是晚上17:00吃了晚饭后再间隔16小时吃东西的，提高基础代谢一般主要是运动，可以尝试多做无氧运动来进行提高基础代谢率的，一周3次轻断食都可以的，这种就可以了，如果17:00不能吃晚餐可以推迟到19:00，可以一周三次轻断食一次长断食，一天只吃一顿午餐，如果身体不能适应出现低血糖以及恶心呕吐反酸等可以暂停的。