该条问诊记录已由春雨医生整理收起总结
问题描述:
怎样才能变胖点，180 才130太廋了（男，24）
分析及建议:
你好，按照你的身高体重180cm,65kg来算，你的BMI为20，这个指标是在正常范围之内（1...
患者
怎样才能变胖点，180 才130太廋了（男，24）
吴胜余医生
你好，按照你的身高体重180cm,65kg来算，你的BMI为20，这个指标是在正常范围之内（18.5-23.9），所以不算消瘦或者体重过轻。可能你是想要增加肌肉对吗？
患者
肌肉怎么增加呢
患者
不，我就是想长胖点，长点肉，有招不
吴胜余医生
哦，那你平时运动吗？胃口可好？会熬夜吗？
患者
偶尔运动，胃口好不知道吸收怎么样，不熬夜
吴胜余医生
1、食物品种多样，粗细搭配,不挑食、偏食，保证摄入全面的营养素 2、有足够的蛋白质和热量，肉类、蛋类、奶类、豆类等优质蛋白应占到蛋白质总量的一半。 3、适当增加餐次或者两餐之间吃些主食类、坚果等以不影响正餐为准，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！ 4、注意晚餐的营养摄入，占三餐比例30-35%。（也就是晚餐占三餐的比例稍微多一点点）多吃主食、肉类，蔬菜水果适量或减少 5、如果脾胃功能不太好，吸收营养物质就相应下降，所以调整脾胃功能可以多吃些莲子、山药、紫米、薏仁、扁豆等，生冷寒凉食物少摄入，巧克力、油炸食物少摄入，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，恶性循环。 6、多吃固体食物少吃液体食物（如粥类、面条、汤菜等）；用餐当中更应少喝汤、饮料，他们会破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。 7、每天睡觉之前或者饭后适量喝一袋加糖牛奶、酸奶、面包、甜点（红豆汤）等，它可以刺激胰岛素分泌加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且又不会因为量多造成肠胃的负担。 希望以上能够帮助到你，另外如果运动不多肌肉相对不发达看起来也会比较“瘦”，所以可以增加力量型运动。
扫码查看完整对话内容
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2014-06-18
