患者
吃了肉会长胖嘛，里面有肉花生（女，20岁）
曾桂荣医生
你好，很高兴为你解答问题。
曾桂荣医生
请问你的身高体重是多少？
患者
我在减肥
患者
但是我一天摄入就是
患者
清水煮金针菇，西兰花，放一点盐
曾桂荣医生
好的，请问你的身高体重是多少，看看你的体重是否在健康体重范围内
曾桂荣医生
这样是不够的
患者
然后忍不住喝了一碗腊八粥，里面有枸杞，红枣，腊肉，香肠，白菜，米，胡萝卜，白萝卜
患者
我怕长胖
曾桂荣医生
减肥是要靠合理的饮食和科学的运动结合，并持之以恒。
患者
早上一个鸡蛋，一碗西兰花
曾桂荣医生
不是单吃蔬果不吃肉
患者
我一直这样子，掉了十多斤，现在体重不掉了
患者
是怎么回事，我运气，也出汗很少
曾桂荣医生
一开始掉的是水分。后期还是很容易反弹的
曾桂荣医生
请问你的身高体重是多少呢
患者
没有
患者
有25天了
患者
我身高158
患者
体重150
曾桂荣医生
好的，根据你的身高体重算出你的bml是30
患者
然后呢
曾桂荣医生
是要适当减重
曾桂荣医生
请问你一天三餐吃什么
曾桂荣医生
可以具体说说
患者
对，已经减了十多斤了
患者
我早上一个鸡蛋，一碗水煮西兰花
患者
中午水煮西兰花金针菇，偶尔是西兰花煮豆腐
曾桂荣医生
一个月宜减重控制在4-7斤比较合适
患者
晚上吃点菜，素菜炒的
曾桂荣医生
好的
患者
太少了
曾桂荣医生
平时会吃零食吗
患者
我想开学之前再瘦十多斤
曾桂荣医生
平时有吃水果的习惯吗
患者
没有吃了，记了，记了25天了
患者
有，
曾桂荣医生
好的
患者
吃橘子核桃
曾桂荣医生
平时有做有氧运动吗
患者
为什么我体重不掉了呀，
患者
跳绳2500
患者
跑步才一公里，我打算慢慢加
曾桂荣医生
一周运动几次？
患者
至少一天五公里
曾桂荣医生
运动量有点少
患者
天天运动的
曾桂荣医生
有氧运动一周三次
患者
太想瘦了
曾桂荣医生
建议： 1.调整饮食模式，主食粗细搭配（杂粮粥，杂粮饭，玉米红薯等），肉类以纯瘦肉为主（鸡鸭鱼鹅羊海鲜轮流吃，同时搭配足量豆制品），新鲜蔬菜每天3-5种（西兰花，芹菜，冬菇等），适量的水果。 食物多样，营养充足，代谢才能提高，从而加快减重速度 2.结合运动 建议有氧运动为主（跳绳，游泳，慢跑快走等）起到燃烧脂肪的作用。循序渐进为宜 运动结束后注意拉伸，预防第二天肌肉酸痛 3.喝水充足 每公斤重量需水30-40毫升，加速代谢 4.良好的作息时间。每天7-8小时，早睡早起 5.放松心情 健康的减肥速度：每个月4-7斤为宜
曾桂荣医生
因为跟你的对话次数快结束了
曾桂荣医生
所以提前给你写了个总结
曾桂荣医生
你先看看
曾桂荣医生
怕等会儿对话结束了
曾桂荣医生
你的蛋白质补充是不够的
患者
谢谢你，我就是现在不掉体重了，有一点难受😭，那我可以吃鸡胸肉嘛，午餐的时候
曾桂荣医生
早餐还要补充一杯牛奶可以是脱脂的或是豆浆，加个鸡蛋
曾桂荣医生
晚餐可以加点虾，豆腐
曾桂荣医生
别着急
曾桂荣医生
减肥是一个循序渐进的过程
患者
我可以晚上不吃嘛，我怕长胖，我一般吃的话就在四五点吃，我坚持锻炼能见效果嘛
患者
我一天跳2500个绳够量了吗
曾桂荣医生
你坚持合理的饮食和坚持有氧运动，完全是可以减下来的，不过记得不要熬夜，生活要规律哦。不可以哦，晚上还是要吃的，但你可以少吃点主食，多吃些新鲜蔬菜豆制品和一些优质蛋白如鱼或虾。2500够的，也不要过多容易导致肌肉拉伤，可以跑步换着来。相信你，可以的。记得三餐一定要吃，节食不可取。
患者
好的，谢谢你医生，我会坚持的，会补蛋白质谢谢你
曾桂荣医生
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咨询时间: 2021-01-20
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