患者
怎样减肥比较合理呢？水果压缩片的减肥药就没有副作用吗？（女，16岁）
林丽医生
你好，减肥药，无论中药西药，减肥茶，减肥瘦身油，减肥咖啡等对身体都不太好，主要是抑制你的食欲，控制肠道消化吸收等原理起作用。服用会导致免疫功能低下，厌食症，内分泌失调，肠胃功能失调等状况，代谢紊乱，反弹等。所以，营养师指导减肥，从不推荐减肥药是对您负责，科学减肥是靠运动和控制饮食来达到减肥目的的。
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林丽医生
身高多少，体重多少？评估一下
患者
身高164体重65kg
患者
今年刚高中毕业
林丽医生
平时饮食情况清淡吗？三餐规律吗？一日三餐喜欢吃些什么？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
不太规律不吃宵夜不喝酒
患者
都不太吃
林丽医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食； 2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免； 3.多摄入新鲜蔬菜水果； 4.可以适量增加摄入豆制品； 5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
林丽医生
😊平时久坐一小时尽量走动几分钟，饭后半小时不宜躺和坐。每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
林丽医生
运动喜欢什么？
患者
不太喜欢有点低血糖
林丽医生
低血糖也是可以运动的，但不能空腹运动，一般建议饭后一小时以后。
林丽医生
控制饮食，加强运动。 😊（一）😊饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升；6、每晚最好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。
林丽医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.
患者
好的👌别的还需要注意什么吗
林丽医生
早睡早起，保证7到8小时睡眠，平时久坐一小时尽量走动几分钟，饭后半小时不宜躺和坐。
患者
好的好的谢谢💝
林丽医生
不客气
患者
能不能保证瘦😊
林丽医生
只要你坚持锻炼，控制饮食，一般一个月4到8斤
患者
好的好的谢谢谢谢了
患者
👍
林丽医生
💝💝💝
患者
那我肥胖的原因主要是包括哪些？
林丽医生
不规律饮食，不控制摄入，缺乏锻炼
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咨询时间: 2017-07-10
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