过段时间需要体能测试，最近跑步感觉腿脚酸软发沉，是不是缺钙和缺铁？该怎么办（男，25岁）

这种情况不一定是缺什么哦，可能只是平时缺乏锻炼而已，如果平时有经常跑步还这样，那有可能是日常营养没跟上，这个身高加上平时运动，蛋白质应该在90g左右哦，一个全鸡蛋差不多7g蛋白质，100g瘦肉差不多20g蛋白质，100ml牛奶大概3g蛋白质，不是全吃肉哦，富含蛋白质的食物有很多哦，乳制品，豆制品，肉类，蛋类，每日摄入1800-1900千卡的食物，早餐摄入400-500千卡的食物，一个全麦馒头+一个鸡蛋+一杯200ml豆浆(或者两个肉包+一个鸡蛋，再或者一碗青菜瘦肉+一个肉包+杂粮饼)，营养跟上了，半个月左右就可以改善，而且每天要保证充足的睡眠哦。