肥胖，燃脂，提高代谢（男，26岁）

减肥需要长期坚持合理饮食适当运动的，碰到平台期很正常的，需要继续坚持，饮食和运动结合，多吃新鲜的蔬菜尤其是叶菜类和菌菇类，水果每天不要超过200克，不要吃煎炸，高油高糖食品，饭前喝碗清汤或吃点水果，可以减少热量的摄入，同时增加饱腹感，有利于减少热量的摄入。主食选粗粮杂豆和薯类，少*米白面，同时每天至少运动半小时，走路，跑步，深蹲，仰卧起做，俯卧撑，游泳，打球等等都可以，作用不大的，没有什么损坏，空腹不要长时间剧烈运动就好了，可以喝，但是不要抱有太大希望，多运动多喝水，多摄入优质蛋白和膳食纤维，不要熬夜，都有助于提高代谢。