可自己煮红豆不甜不行还是吃馒头吧-真实医生回答-春雨医生

患者

亲爱的。减肥过程中，遇到哪一餐控制不了食欲怎么办……（女，29岁）
控制饮食一个月，减了6.7斤。前几天伴侣过生日，2天没控制。最后一个月减了3.4斤💔💔💔

李楠医生

您好小美女，你的减重已经开始有效果了

李楠医生

您目前觉得哪一餐容易暴食控制不住呢？

李楠医生

我看了一下。您上一次咨询在1月13号左右。一个多月掉秤不少

李楠医生

您最近是怎么控制饮食的？每三餐一般都吃什么食材？

患者

一个月才3斤左右……太少了…

患者

中餐有点，最主要是晚餐

患者

可能减脂的食物有点固定的原因吧。应该换些其他的减脂食物？

李楠医生

能掉肉，就比很多减肥失败的小伙伴强太多了，别泄气

患者

就是一遇到节日啊，重大事情啊，心情好和心情坏，都想吃点好吃的😓

患者

但是我看人家都是减的很快…

李楠医生

减肥关键要调整心态，和自己的体重围度做对比就行。专注自己的减肥进度

李楠医生

这样看来，就是减肥过程自律的程度有松懈

李楠医生

我不太清楚你现在吃的是什么食材，吃腻了可以换同类食物代替的

李楠医生

比如经常吃芹菜可以换成菠菜紫甘蓝鸡胸肉可以换成牛羊肉鸭肉或者鸡蛋白

李楠医生

如果减肥的过程中总是关注别人的减肥进度，就更容易让自己焦虑，情绪不对饮食有可能控制不住

李楠医生

等你有空了，再详细聊。现在这种情况主要就是减肥心态不稳定造成的，还是要坚持

李楠医生

服用抗抑郁药物，减重本来就会变得困难，这种情况你都能减肥掉秤，实属不易，是很成功的，别放弃

李楠医生

抑制食欲的方法有，比如吃饭前刷牙刷舌苔先吃主食然后立刻喝汤饭前喝黑咖啡用鸡蛋白配合其他蔬菜一起吃平时吃水煮鹰嘴豆增加饱腹感

李楠医生

如果有时间，您可以把晚餐和明天的三餐拍照片发过来，便于监督指导。

患者

谢谢亲爱的，晚点我过来💝💝

李楠医生

好的，晚上不要贪吃

患者

亲爱的我看你也擅长心理方面对吗。我们聊聊这方面吧😊

患者

我觉得你是一个自我关系很好的人，很接纳自己，爱自己

李楠医生

谢谢您的肯定

患者

原生家庭关系一定很好吧

李楠医生

和减肥有关的心理方面的事可以聊的。其他的方面只能是作为建议，不具备诊断价值。

李楠医生

每个人或多或少都有一些原生家庭的问题的

患者

好的，那我也愿意和你聊聊“家庭关系”的问题，包含家族中的这种

李楠医生

您的抑郁是比较受原生家庭的影响吗？

患者

是，我是那种在原生家庭中没有得到很多爱的人。所以长大后总想去外面索取爱

李楠医生

可以的，如果这些对您的减肥也有帮助，调整心态，可以试试聊一下

患者

嗯嗯，不用担心，我们只是聊天，暂时不涉及减肥咨询

李楠医生

您需要多肯定自我，接纳自我。

李楠医生

向外索取爱会让自己更没有安全感，容易患得患失

李楠医生

要把自己的核心稳住

患者

我的原生家庭关系在我的内心经历蛮多波折的。起初是在他们的教养下，一味的顺从，得到的认知是“父母就是大的，孩子就该一味听从，付出”。后来开始抑郁，当时的额心理医生也很不专业，一味斥责我，不管怎样他都是你父母，你还想怎样。但他并不知道我到底过什么，只是一味的用传统价值观斥责我

患者

后来，重度抑郁，家里依旧没怎么当回事。我几次差点就。。。嗯。现在我选择和他们断链了。爱咋咋地吧。未来让时间给出答案吧

李楠医生

如果您能搬出来自己住，对您的身心都有好处

患者

是的，我就是没把自己的核心牢固住。也奇怪，我对外人总是很好，但对伴侣还不一样，我好像还有种担心和边界，然后人家的确对我很好，很有责任感。本末倒置了哈哈。

李楠医生

如果您能正视心结，自我宽恕并疗愈，慢慢会有好转。药物治标不治本

李楠医生

关键还是要断舍离一些负能量的过往

李楠医生

还拒绝就拒绝，把自己的底线保护好

患者

现在才总结出结论。家里的其他亲戚再怎么说着关心我，其实也不会掏心窝子那种，反而我有时会过度关心她们，姑姑，妹妹，姐姐等。我在重要的关头，她们也不会多付出。然而在我病情危急时，是我男朋友，他很多很多接纳，陪伴和爱。我也是因为受原生家庭的影响，所以对亲密关系不敢很亲密，有怀疑。而事实是，应该在自己的小家庭好好经营，改变认真，建立安全感，对外面的所有人都降低期待

李楠医生

您的想法没有错，而且思路清晰有理有据，您是很有主见的。这么做是对自己负责也是一种自我保护。

患者

是，我的确应该自我宽恕一些，多些接纳。宽恕减肥路上会有些磕绊，有时没有控制好食欲也是正常的。给自己时间，就算中间断了再捡起来就好了。

李楠医生

有时候因为缺乏关爱和安全感，心情不好的时候，也容易食欲克制不住。

李楠医生

非常棒。因为您的减肥进度已经很不错了，效果比较明显的。您给自己压力太大，一步一步来，这样不容易焦虑

李楠医生

今天吃多了，明天少吃一点就可以了。每天少吃一点点。会有效果，而且不容易反弹

李楠医生

非常感谢您对我的信任。

患者

是。人生的真谛是“快乐”。这句话我也是最近才弄懂。说实话，以前我总觉得如果可以选择，我宁愿不来这人世间一趟。也是最近一段，才发觉和认识到，原来有多少朋友，多少很亲密的关系，多少钱，多少面子，都不是最重要的。重要的是，每天都是开心、快乐、健康的。如此才是最好的一生

李楠医生

您有这样的感悟就证明您在一点点变好。活的明白才能让自己快乐。

李楠医生

不要自我怀疑，您完全可以掌控自己的思想和生活

李楠医生

你刚才说的非常棒。

李楠医生

过去的紧握不放只会耽误自己的现在和未来。珍惜现有的幸福，是明智的选择

李楠医生

您活的很通透。

患者

是，我也发现这一个月虽然掉秤不是很多。但是我已经养成了对每一餐的觉察，对食物的觉察。不会像以前无意识的什么都吃，不注重饮食。凉皮、泡面、煎饼、包子、KFC、奶茶、蛋糕、冰淇淋，可能什么时候想吃就会入手，不考虑健康和营养等。这一个月我一直在记录每餐的食物，哪餐在轨道哪餐没在，都有显示。所以心里也更加有数了

李楠医生

您的观察能力和学习探究能力都很强，很快就可以摸出适合自己的减肥方式和规律的。

李楠医生

改变饮食习惯需要时间巩固，您做的已经很好了

李楠医生

尽量让自己用松弛的状态去享受减肥的过程。

患者

嗯嗯，所以遇到这种坚持不下去的情况就来找你啦~ 来被打打气，好继续坚持下去

患者

😊😛

李楠医生

非常感谢您的支持与认可。

李楠医生

明天有时间可以把吃的发过来，咱们一起看看还可以改善啥

患者

现在就是吃糙米饭有点腻了，觉得没味

李楠医生

减肥计划太严格也容易坚持不住的

患者

蔬菜上想吃炒菜类，比如蒜台炒肉，香辣肉丝，这种。不想吃炖豆腐什么的

李楠医生

糙米饭可以换成燕麦米饭，或者用土豆红薯玉米代替主食米饭

患者

燕麦米饭是用什么米做的？

李楠医生

炒菜是可以吃的，少油就行了，一点油不吃也不行。重口辛辣的尽量不要吃

李楠医生

生的燕麦片和大米混合在一起蒸出来的饭

李楠医生

网上和超市都有卖的，杂粮专柜

李楠医生

网上5斤在比较划算

李楠医生

鹰嘴豆饱腹感也很好，头一天夜里用水泡，第二天高压锅饭档闷熟就可以吃

李楠医生

抑制食欲效果好

李楠医生

早点休息，做个好梦。明天可以接着说。

患者

谢谢亲爱的。昨晚颈椎有点不舒服了，就没回。

患者

大米不是热量高吗，为什么加上燕麦片就可以了呢

患者

我超喜欢我家这次买的大米，长粒香，超级香。就是一直不敢吃

李楠医生

大米和杂粮热量没有太多区别，可以吃的。只要适量是没问题的

李楠医生

如果热量营养控制好，吃白面馒头也不会长胖

李楠医生

关键是把握住量

李楠医生

您颈椎不舒服吗？可以换个枕头。有种记忆乳胶枕，睡觉放松脖子

患者

好呀，很喜欢吃白面：馒头、包子、豆沙包、混沌。也喜欢白米饭。。。那以后也可以用这些当主食哈，一个拳头大小就行呗~

患者

晚餐尽量不吃~

患者

嗯，最近工作太多，眼睛和博子都不舒服

李楠医生

包子，馄饨，豆沙包，最好吃无糖无油自己做的。外边买的热量高，不好控制，而且越吃越香停不下来

患者

好的

李楠医生

如果爱吃豆包，可以自己用电高压锅专门煮红豆馅吃，不放糖就行除湿气消肿效果好

患者

爱吃豆沙馅。。。

李楠医生

如果想吃主食，建议吃一些没有太多味道的无油无糖主食，纯一些。

李楠医生

吃无糖无油自己做的豆沙馅是完全没问题的，一次一个拳头大，可以做成豆沙团子冷冻起来，每天吃一个

李楠医生

如果有时间自己做饭，可以更专注自己的减肥过程，也有控制食欲的效果

患者

总结来说这一个月算是一个适应期。比较适应健康饮食，低脂高蛋白饮食习惯。未来多换换其他的主食类和蔬菜类。当然，会减少减少高油高糖的。也用用您说的控制食欲的方法~刷牙之类的情绪好，啥都行~就算减的慢点，也比情绪不好，断了强~ 继续，减减减

患者

好，那先从馒头开始，外面卖的馒头可以吧？

患者

可超市里卖的豆沙馅，应该都有糖，因为它是甜的，油倒还行，那可以吗

李楠医生

可以，一天可以吃一小个最好早晨吃

患者

好。那就早餐中餐，一次馒头，一次荞麦面。晚餐尽量不吃主食

李楠医生

豆沙馅您可以从网上买，王致和红豆沙，低糖无油的。500克比较划算

患者

我也觉得，其实只要吃得少些，避免高油高糖。好像就会瘦。而不用非低脂的东西

李楠医生

是的，少油不是一滴油都不沾适当油脂也有饱腹感

患者

好的。路上遇到减肥困难再来~~ 谢谢亲爱的昨晚的倾听和鼓励，你真棒，能自洽，也能共情别人。~~~ 我去休息会，最近避免对着电子产品太多

李楠医生

一天两顿吃碳水就可以了，适量一拳，

李楠医生

好的，注意保护眼睛。有时间可以再聊

李楠医生

这是我应该做的，必须要对您负责，谢谢您的肯定与信任

患者

嗯，最近我也在加上晚上的运动，会有些出汗那种量。减肥最重要的是饮食对不对，其次是运动，再其次是喝水和睡眠

李楠医生

是的，吃对了很重要，健身可以辅助塑型。运动也不要过量，强度太大损伤肌肉和关节

李楠医生

您已经找对瘦身的感觉了，保持这种状态有助于减重。

患者

谢谢亲爱的。苹果、橘子这类水果少吃也可以吧

李楠医生

可以吃，吃水果就不要再吃甜食了。尽量吃无添加自己烹制的食物。如果实在想吃零食糕，点每个星期可以抽一天来，吃一小把，零食总重最多不要超过150克。吃了零食，当天的饭量必须减少，吃零食那天不要再吃任何碳水

李楠医生

每个星期最多只能吃一次零食，当做奖励自己。如果觉得克制不住，减肥期间就一口零食都不要碰想吃火锅只能吃清汤清水涮，蘸料只能放胡椒粉蒜和醋，绝对不要放麻酱和香油。

李楠医生

先把定量健康饮食形成习惯，至少要巩固半年以上谁也不可能一辈子不吃任何零食，如果吃，只能吃一丁点。最近含糖饮料不要喝，多喝无糖自己泡的柠檬水或者普洱茶乌龙茶之类的

患者

图片因隐私问题无法显示

患者

它可以吧？

李楠医生

可以，不过我还是建议您自己用电高压锅煮红豆馅

以上为历史咨询记录

李楠医生

有甜味的豆沙馅，一次吃半袋都不觉得饱

李楠医生

您可以试试买一袋，看看是不是越吃越香停不下来

患者

可自己煮红豆不甜……。不行还是吃馒头吧

患者

或者花卷

李楠医生

断甜食掉秤才快不容易水肿。你得适应无糖食谱占据你的日常三餐才行。

李楠医生

吃自己煮的无糖纯红豆馅可以消水肿，也是杂粮主食。噬甜的习惯得纠正。

李楠医生

除了生理期可以喝红糖水，平时尽量不要买白糖。特别嘴馋可以买代糖赤藓糖醇海藻糖，甜味的要少吃

患者

好。为了这句“掉秤”快忍一忍。你的心理非常健康哈哈，得了抑郁之后我都快成心理医生了。能感觉到你是一位有爱心，善良。但并非讨好型人格的人。棒棒的。绿箭口香糖行不行

李楠医生

无糖口香糖可以吃。偶尔一粒

李楠医生

咱减肥主要是为了健康苗条，纠正不良饮食习惯是关键。奶油蛋糕油炸甜食必须都要减量。不然瘦了吃还要体重上涨不好控制。

李楠医生

千万不能养成等以后瘦了想吃啥就放开吃的贪食心态。要不然瘦下来体重根本无法控制住的。

李楠医生

争取这次减肥一直掉秤，然后到了理想体重通过调理饮食和养生一直维持并定型

李楠医生

你的目标必须是健康掉秤维持体重变成易瘦体质而不是瘦了以后享受无尽的零食美食。

李楠医生

等饮食习惯养成以后，慢慢就会对零食的兴趣消减了。但总有一个克服并适应新习惯过程

患者

好。会慢慢改变饮食的。

患者

谢谢亲爱的，你快去忙吧，我这基本没事了

李楠医生

会越来越好的！棒棒的！