减肥一定要吃减脂餐吗（女，16岁）

减肥主要是让每天的能量消耗量大于摄取量，不一定要吃减脂餐。但是需要减少每日摄取的热量，增加每天的运动量。正规的减脂餐是经过精心搭配的，在减少热量的同时，保证人体需要的其他营养素。这样再搭配运动，效果会比较好，而且不会对人体造成其他伤害。如果不吃减脂餐的话，就是每天坚持运动，自己注意饮食。饮食规律、多吃水果蔬菜和杂粮。我帮您分析下。您这个确实属于超重了。在学校吃饭的话，就是少吃油炸食品和甜食，不要和饮料。吃饭的时候少吃点馒头等主食，可以吃些玉米、红薯之类的食物搭配。多吃水果，吃菜的时候多吃点清淡的。高中学业压力也比较重。