18岁，150斤，男，肚子大，该怎么减下去（男，18岁）

米饭每顿一碗就好，所以需要多吃蔬菜，每天至少500克，有点少，建议1500到1800毫升，促进新陈代谢，促进胃肠蠕动，饮食首先需要控制，1.饮食低盐少油清淡饮食;2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免;3.多摄入新鲜蔬菜水果;4.可以适量增加摄入豆制品;5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克(两餐之间吃)。