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问题描述:
我想趁这个暑假的机会增肥，我身高150，体重74，在学校里大家都说我瘦，应该怎么办呢？（女，13岁）
分析及建议:
平时有空可以挑时间出去跑跑步，想长高要求做到以下几点:一增加营养,尤其是瘦肉类,奶类(每天500毫升)食物,谷类蔬菜水果和坚果也要适量食用。二保证睡眠,每晚至少八小时,最好是10点前入睡。三体育锻炼,多做拉伸和跳跃的运动,如摸高练习,单杠悬垂,跳绳,篮球,游泳等,但要避免举重,铁饼等负重练习。四,精神方面要心情愉悦,舒缓压力。 。
患者
我想趁这个暑假的机会增肥，我身高150，体重74，在学校里大家都说我瘦，应该怎么办呢？（女，13岁）
黄振范医生
你好，很高兴能为你解答！
黄振范医生
平时有没有经常拉肚子？
黄振范医生
增肥没有什么好办法，就是每餐循序渐进的增加进食量，或者通过在正餐后两个小时加餐让每天的进食量增加，加餐可以选择奶，坚果，面包，饼干等高能量食物。正餐也应该选择一些容易消化吸收的更好，如肉类可以多选鱼虾，奶蛋，少用牛肉。去健身房做大量的力量练习后，摄入大量的食物以及高蛋白的食物。可以增加肌肉，但是一定要多吃一些，否则只能越练越瘦。 事实上增肥没有好办法和捷径，就是想法摄设法的多吃。
黄振范医生
平时有空可以挑时间出去跑跑步
患者
知道了，那有什么办法可以增高呢
黄振范医生
想长高要求做到以下几点：一增加营养，尤其是瘦肉类，奶类（每天500毫升）食物，谷类蔬菜水果和坚果也要适量食用。二保证睡眠，每晚至少八小时，最好是10点前入睡。三体育锻炼，多做拉伸和跳跃的运动，如摸高练习，单杠悬垂，跳绳，篮球，游泳等，但要避免举重，铁饼等负重练习。四，精神方面要心情愉悦，舒缓压力。
患者
知道了，谢谢医生
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咨询时间: 2016-07-10
