患者
我今年21岁，女，158cm，48kg,我想减肥，但特别喜欢吃面包饼干蛋糕之类的甜食，我想问我一日三餐怎么分配比较好，我以前有胖到55kg，现在就怕反弹，想要保持这个体重！谢谢医生！面食是不是也不要多吃？（女，21岁）
杨兰兰医生
您好，很高兴为您解答
杨兰兰医生
建议甜食之类的稍微要少吃哟
杨兰兰医生
减肥首先需要控制好饮食，控制饮食是基础。饮食应该少吃主食(也就是含碳水化物高的食物：淀粉类，糖类)，还要就是少吃脂肪含量高的食物最好是不吃比如(肥肉，油腻，油炸油煎食品等)。不应该节食，节食会导致营养不良抵抗力下降如果节食后恢复正常饮食反而容易增胖。饮食上要注意每一餐主要少吃主食，每餐可以多吃新鲜蔬菜，吃一些蛋白质含量高的食物这样营养既能保证又能控制好体重，而且蛋白质含量高的食物容易有饱腹感不容易感觉饿，脂肪含量很少。蔬菜水果种类要多样化。三餐前喝一杯200ml水，多喝水对皮肤也是很好的。然后要加上适量的运动，这样才能健康合理减肥，效果是比较好的喔。
患者
早餐吃面包或者一个馒头，豆沙包配豆浆可以吗？午餐吃饭或者吃面食然后晚餐吃水果，去散散步，这样可以吗？中午配点水果，偶尔吃小零食
患者
土豆可以吃吗
杨兰兰医生
这样的饮食方式是可以，土豆可以的，但是它属于主食类，那么在主食上如米饭就可以相对的减少一些喔
患者
好的，谢谢
杨兰兰医生
不客气的😊😊😊
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咨询时间: 2017-10-09
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