患者
吃什么水果，做什么运动，能快速减肥呢（女，15岁）
贾文静医生
您好，很高兴为您解答
患者
吃什么水果，喝什么牛奶，做什么运动，能快速减肥呢
贾文静医生
1.首先要控制总能量的摄入。培养正确的饮食习惯，做到饮食均衡，每餐吃到七分饱，少量多餐，不要暴饮暴食。 2.多吃水果和绿色蔬菜，推荐每日食用300~500g蔬菜，水果蔬菜中富含的维生素和膳食纤维有助于控制体重哦。 3.饮食习惯要定时定量，每天食用适量的谷类，蔬菜，豆类，水果和奶类食品，少吃脂肪，油，盐，糖类及零食。就餐时间应该定时，避免漏吃一顿饭而带来下一顿的进食量增加。 4.常做适当的运动可保持身体健康和协助达到减肥的目的。每周运动四次以上，每次运动时间四十分钟以上才能达到减肥的目的哦，推荐慢跑，骑车，游泳，爬山等中等强度的有氧运动。 5.有耐心和恒心地使体重逐渐减轻，每周减重0.5~1.0㎏为理想。 6.每周称体重一次，用同一个体重秤，穿着相似的衣服，并在固定时间称量，如早餐前。
贾文静医生
多吃香蕉苹果
贾文静医生
喝脱脂纯牛奶
患者
哦哦，做什么运动呢
贾文静医生
跑步，跳绳都可以哦
患者
减肥可以用敷面膜可以减吗
贾文静医生
敷面膜不能减肥哦
患者
怎么减腰上，肚子上的肉呢
贾文静医生
【瘦腰瘦肚子】一、端正坐姿，走路抬头挺胸收腹；二、如果有时间，坚持每天步行一个小时；三、适当地做扭臀扭腰练习，半个小时左右！我就是这样，肚子一点肉肉都没有 另外，每天坚持用自己的手掌用力顺时针按摩肚子半个小时，帮助肠胃运动，快速排出垃圾！还有饮食清淡，甜食少吃，水果每天200-300g就可以了
患者
买一些可以减脸上的肉的面膜敷可以吗
贾文静医生
最好不要敷这样的面膜
患者
哦哦，是对身体不好吗
患者
那怎么减腿上的呢
患者
您可以帮我做一份减肥食谱吗？
贾文静医生
面膜一般针对皮肤补水，保养有好处
贾文静医生
【三餐安排】你每天要吃的食物有三到四两瘦肉，一个鸡蛋，半斤脱脂牛奶，一斤以上蔬菜，二两豆腐，一个水果。主食每餐二两。
患者
吃什么可以减脸上的肉呢
贾文静医生
【怎么瘦脸】 1.热毛巾热敷。热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。在早晨洗脸时，先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。热冷敷脸的时间要以l：2 比例分配，至少敷15分钟。但要注意，热毛巾的温度要掌握好，不宜太热。 2.正确咀嚼。不正确的咀嚼方式不仅会影响你匀称的脸型，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使你吃的再少也会觉得很胖。正确的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齿两侧细嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，这样才能使脸部立体。 3.多吃排毒蔬菜。排毒的蔬菜，如胡萝卜、豆苗、芹菜等，可以很好的将我们身体的毒素和水分都排出，这样我们的脸部就不会因为多余的水分而浮肿了。 4.穴点按摩。按压脸部穴位可以促进脸部血液循环，不但有效瘦脸，还可以让肌肤变得更细腻，先找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹轻轻按压这两处穴位，可令脸部变得更小。 5.运动瘦脸。收紧脸颊的运动：为了让脸部肌肉更紧致，平时要多做一些脸部的小运动。刺激嘴部周围肌肉。照着镜子移嘴，注意嘴部周围肌肉尽量向上方移动，保持6秒，然后向相反方向做同样的动作。左右各项3次。
患者
那可以吃零食吗
贾文静医生
少吃，不吃是控制不了的
患者
吃什么可以那么容易发胖呢，我以前很瘦，不知道为什么这一年，越来越胖了
患者
睡眠对减肥有用吗
贾文静医生
经常熬夜内分泌失调也会引起肥胖
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咨询时间: 2016-03-25
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