患者
40天，胖了10斤正常吗。（女，24岁）
说错了，是51天胖了10斤
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朱丽敏医生
你好，是饮食没有控制吃得多导致的增肥吗
患者
确实没有控制饮食，就是吃的量不多，嘴巴馋，想吃东西
患者
爱吃零食
患者
然后这几天吃烤肉 吃油炸食品
患者
这一两个月经常喝奶茶饮料
患者
不是天天喝，就是一周喝三次
朱丽敏医生
奶茶饮料一周三次频率很高了
患者
中途试过控制饮食减肥，就是三餐正常吃，但是低脂低油，坚持了三四天，瘦了3斤
患者
然后坚持不住就接着长胖了
患者
但是奶茶我都是不加糖的诶
朱丽敏医生
喝无糖奶茶也可能会发胖，奶茶中的脂肪含量较高，辅料如果酱、珍珠、椰果也会增加热量。大量饮用且未控制其他高热量食物的摄入、缺乏适当的运动会导致脂肪堆积而引起发胖
患者
我想减肥，但是不知道怎么减，我小时候体考训练的时候，膝盖磨损，导致走路跑步多了就会膝盖痛
朱丽敏医生
想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕、奶茶饮料等
朱丽敏医生
饮食要做到有节律，要定时定量和定餐吃饭。如果饥一顿饱一顿，或者到了饭点不吃饭，就会在下一顿饭当中，因为大量饥饿感而摄入更多食物，此时发生肥胖的风险就会增加
患者
我控制饮食 低油低脂的时候 就感觉很饿 很寡淡 就想吃点油浑的是为啥
朱丽敏医生
你说的油荤是指什么
朱丽敏医生
减肥也不是一点油荤都不能碰
患者
就是想吃点肉 油炸食品 高热量食物
朱丽敏医生
平时的炒菜，肉类里面也有油脂
患者
零食
朱丽敏医生
因为你平时热量摄入过少了，所以到节食一段时间了，就渴望得到高热量的食物，比如油炸类、甜点类这些。垃圾食品在人的潜意识里面都是高热量，高脂肪的代表
患者
对
患者
以前疫情封闭一个月，我在家里一日三餐都吃，但是没有零食啥的，我一个月就瘦了9斤
朱丽敏医生
如果你每餐都正常饮食，主食，蔬菜，肉类，瓜果蔬菜正常摄入，肚子都吃饱了就不会想吃这些东西
患者
但是我只要稍微吃点零食，高热量的东西，我就会胖的很快
朱丽敏医生
一吃零食和高热量食物就没有控制住，吃到停不下来，自然就会摄入更多热量
患者
饱腹感很强，就是嘴馋😭
朱丽敏医生
有可能是饮食结构不合理，喜欢吃体积小、油脂多等饱腹感较弱的食物，虽然此时已经吃饱，但是大脑收到胃肠道反馈信息确认为没有达到吃饱的标准，所以才会有嘴馋的现象
患者
对对对，这个情况该咋办
朱丽敏医生
平时可以多吃一些高蛋白高膳食纤维的食物，饱腹感更强，另外还要抵挡住美食对我诱惑，不要买零食放家里
患者
医生，如果减肥的话，三餐怎么吃合理
朱丽敏医生
减脂期间三餐一般需多样化，注意饮食互相搭配，保证饮食营养均衡。
朱丽敏医生
早餐做到八成饱，多吃些富含蛋白质食品，如蛋类、奶类等，以补充人体所需营养。 午餐应多吃粗杂粮，蔬菜和瘦肉，尽量做到七成饱。 晚饭应在睡觉前三个小时吃完，可以有六成饱腹感，还应避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，可以多吃一些富含维生素蔬菜、高蛋白的鱼虾等
患者
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患者
这种饭可以吗
朱丽敏医生
红红的是什么
患者
红烧肉
朱丽敏医生
这个要少吃
患者
好
朱丽敏医生
嗯
患者
医生，我想问下我这个体重上涨的速度正常吗，
患者
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朱丽敏医生
饮食没有控制51天胖了10斤正常
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咨询时间: 2023-08-24
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