怎么减肥啊？感觉自己好胖啊（女，22岁）

每餐八成饱,用豆类薯类粗粮代替一部分细粮。每天蔬菜五种,水果两种,牛奶半斤,酸奶一袋,豆腐适量,坚果一小把。这是基本营养素。然后经常吃海带紫菜芝麻酱。如果爱吃零食,或街边的小吃,一定要戒掉，每天运动一个小时左右,根据个人爱好,打球,骑车'跳舞游泳,瑜伽,跳绳都行,每天快走一个小时也不错。关键是坚持，排泄不好的情绪有很多办法,比如运动,跑步打球跳绳跳舞,让自己出汗,出汗也是排毒的好方法。或者读书,养成读书的习惯。慢慢你就会觉得心情不好的次数越来越少。