我体重比较大，97公斤，一米七，九天前我开始减肥，早上吃一个鸡蛋，一瓶牛奶，一片全麦面包，有时候玉米，中午点外卖的减脂餐，晚上一个鸡蛋，两片全麦面包，一个苹果，现在九天体重掉了3公斤，我想知道怎样可以更快的掉秤！减脂肪！（男，32岁）

九天掉了6斤，这个减肥速度可以的，饮食可以的，米饭类主食适量少吃即可，可以吃小半碗，按一个月十斤的话可以实现，健康饮食加上适量运动，适合的，可以通过以下方法提高代谢:1、吃好早餐。在入睡时代谢速度通常会降低，当开始再进食时代谢速度会随之加快，所以早晨一定要吃早餐。睡眠期间代谢率会降低，在10%~15%，保证每天晚上23时到次日早晨6时这段时间的睡眠，各脏腑器官才有更好的代谢能力。人体摄入蛋白质后身体会变得温暖，可升高自身体温从而提高基础代谢率。4、增加身体肌肉量。