患者
怎么减肥啊 平常没有时间运动 没有办法自己做减脂餐（女，22岁）
赵艳医生
你好，请问你现在的身高体重是多少呢？
患者
128斤 158cm
赵艳医生
体质指数25.6，超重
赵艳医生
请问你的日常饮食运动怎么样呢？
患者
平时上班没有时间运动 下班了 吃饭收拾屋子然后就睡觉了
患者
一日三餐 就是饭量可能有点大 一顿得两小碗饭吧
患者
早上6点起床 7点上班 晚上5点半下班 吃早饭收拾完屋子就8点左右了 就准备睡觉了
赵艳医生
正常情况下你是自己做饭还是以外卖为主呢？
患者
父母做饭
赵艳医生
那你能具体的讲一下昨天一天的饮食吗？我先了解一下
患者
早上米饭1.5碗 炒鸡蛋 中午米饭1碗 白菜炖土豆 晚上米饭1碗 烫白菜 炒土豆丝
赵艳医生
那你肉类、奶类、水果吃的怎么样呢？
患者
肉 奶 不常吃 水果2天左右一次
赵艳医生
肉、蛋、奶每天都要吃，保证优质蛋白质的摄入
赵艳医生
你的主食的摄入偏多
赵艳医生
可以用一些全谷物或者是含淀粉的蔬菜来代替一部分的主食，比如玉米、土豆、山药、藕、红薯等
赵艳医生
水果可以吃，一天不超过200g
赵艳医生
你日常的运动量怎么样呢？
患者
除了家务就没有什么运动量了 工作是坐在办公室里 在单位来回走
赵艳医生
那一天有6000步的运动量吗？
患者
差不多吧
赵艳医生
要保证每天都要有六千步的运动量，饮食上注意主食的摄入
赵艳医生
每天都要有肉蛋奶，保证优质蛋白质的摄入
赵艳医生
接下来你想要自己减还是我们帮你减呢？
患者
自己减是怎么减 你们帮是怎么做啊
赵艳医生
你自己减，我一会儿就给你一个减重食谱，需要你自己去控制饮食
赵艳医生
我们帮你减就是有针对超重和肥胖病人的线上减重套餐，会线上具体指导你怎么吃，吃什么，吃多少，还有专人随访和监督，包括体重和三餐打卡，以及一些营养知识的教育和减重后的随访，尽量做到体重不反弹，目前减重效果不错哟
患者
自己减吧
赵艳医生
那一会儿给你一个减重食谱😊
赵艳医生
早餐：玉米150g，牛奶250ml，鸡蛋一个 加餐：膳食纤维粉一袋 午餐：大米40g，小米40g，蔬菜300g，鸡胸肉70g，植物油10g 加餐：水果200g 晚餐：紫薯175g，蔬菜300g，豆腐60g，植物油5g 盐＜6g/d 饮水量1500-1700ml
赵艳医生
这个是食谱，你可以参考去吃
赵艳医生
饮食上要清淡，油炸油腻的，辛辣刺激的，卤味，甜食，零食，饮料，烧烤等尽量避免
赵艳医生
要控制油盐的摄入量
赵艳医生
可以用一些全谷物或者是含淀粉的蔬菜来代替一部分的主食，比如玉米、紫薯、山药、土豆、藕之类的
赵艳医生
每日的主食摄入要注意控制
患者
好的
赵艳医生
嗯😊
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2019-11-17
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
