医生您好，腰肌劳损，做了一段时间的针灸和推拿了，有效果但还没彻底根治，还能做些什么（男，20岁）

腰肌劳损可以先保守治疗,多躺在床上休息:睡硬板床;注意休息,不要久坐和久站,多活动;注意锻炼腰部肌肉(如自己在床上做飞燕式或拱桥式运动);通过倒走的方式锻炼腰部肌肉;饮食方面在保证营养的同时,忌辛辣刺激性食物;养成及时排便的习惯,以减轻腹压,减轻症状。 飞燕式就是俯卧在床上,头向背部后仰,双上肢向两侧伸直,向背部后伸,双下肢伸直向背部后伸,向燕子飞一样,这个姿势每次坚持1到2分钟,每天5到6次，用药的话:扶他林软膏配合热敷。或者奇正膏药。