三个月怎么瘦三十斤，目前，171,173斤（男，24岁）

减肥需要坚持合理饮食适当运动，饮食和运动结合，多吃新鲜的蔬菜尤其是叶菜类和菌菇类，水果每天不要超过200克，不要吃煎炸，高油高糖食品，饭前喝碗清汤或吃点水果，可以减少热量的摄入，同时增加饱腹感，有利于减少热量的摄入。主食选粗粮杂豆和薯类，少吃精米白面，同时每天至少运动半小时，跑步，深蹲，仰卧起做，俯卧撑，游泳，打球等等都可以，平台期继续坚持，多吃新鲜蔬菜和肉蛋类，多摄入膳食纤维和蛋白质，每餐只吃七八分饱，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，饮食规律，清淡少油少盐少糖，每天饮水2000毫升，不要喝糖水饮料，不要熬夜，少量多次的喝。