患者
我想问一下节食并且锻炼的减肥，适当加一定食物时会反弹吗（男，18岁）
高珊曲医生
您好，您是否方便说说您目前的饮食和运动情况呢
患者
我现在一天就吃一根玉米，一些蔬菜，一包酸奶，一包纯奶，晚上不吃饭
患者
每天做仰卧起坐一共两百个，分两次骑二十分钟的动感单车
患者
锻炼哑铃
高珊曲医生
您好，不建议您这样节食呦，这样节食会使身体内分泌紊乱，等你瘦下来恢复正常饮食时有可能会反弹
高珊曲医生
早餐建议吃一个鸡蛋，一杯纯牛奶，一杯无糖麦片
高珊曲医生
玉米可以早上吃
患者
其他时间还可以那么吃是嘛
患者
中午呢
患者
晚上可以不吃吗
高珊曲医生
中午建议吃瘦猪肉/瘦鸡肉（去皮）/瘦牛肉/鱼肉等肉类，加青菜（青菜尽量少油少盐），＋一个水果（少吃含糖量太高的，如火龙果）
高珊曲医生
主食如果要吃米饭，那就少量就好了，如果可以也可以不用吃米饭
高珊曲医生
晚餐就只吃青菜水果
患者
那这些运动量够吗
高珊曲医生
每顿饭饭前都可以喝一碗青菜汤，增加饱腹感又不会长胖
高珊曲医生
运动量还可以，就是现在不建议做仰卧起坐，对颈椎和腰椎伤害太大
患者
那可以改成什么
高珊曲医生
可以做平板支撑、反向屈腿卷腹、仰卧位上半程抬腿，仰卧交替抬腿、空中自行车，，开合跳，打球，跑步等
高珊曲医生
就是把仰卧起坐改下就好了
患者
好的
患者
因为我现在很胖，有226斤，我可以先节食这样把体重多一点减下来以后，在使用这种方法吗
高珊曲医生
建议您下载keep这个软件，点击里面有很多能练腹肌的，还有，也一定要进行有氧训练，这样才能把脂肪消耗掉，才能减肥
高珊曲医生
但节食后面会反弹耶
高珊曲医生
请问您身高多少
患者
185
高珊曲医生
那您这种情况可能就得进行更多的有氧训练了
患者
减到一定程度后之后我也会按照你刚刚说的那种方法来进食和锻炼，这样会反弹吗
高珊曲医生
开合跳暂时先不要练，等再瘦一些再练，不然可能会对关节有损伤
高珊曲医生
就是你后面要控制好饮食，不然一下子多吃了就会反弹
高珊曲医生
您所有的运动全改成有氧训练先吧
高珊曲医生
骑自行车、快走、游泳、打球等
高珊曲医生
keep里面有很多减脂的训练，你可以先跟着练，我前面说的那些练腹部的都先不要练，我们要抓重点，把重要的时间花在目前最需要改善的方面
高珊曲医生
重点是要坚持
高珊曲医生
一定得坚持，练几个月就放弃的话是肯定看不到效果的了
患者
好的，谢谢您
高珊曲医生
不客气，希望能帮到您😊
高珊曲医生
你可以点击我头像，然后在左下角点击关注我的诊所，方便日后有疑问时可以提问，我还会为您提供更多健康减肥知识，祝越来越帅。如果方便，麻烦您给个满意的评价，谢谢😊😊😊
患者
我想问一下，晚上睡觉前喝那种外面买的袋装的纯奶会长胖吗
高珊曲医生
如果没有睡眠不好的话，建议早上喝
患者
好的，谢谢
高珊曲医生
如果睡眠不好可以晚上喝，因为可以改善睡眠，睡眠不好更容易肥胖
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咨询时间: 2019-08-15
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