患者
我想问一下节食能瘦下来吗？？？（女，25岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答
陈超医生
能和我说下你的身高体重吗？让我给你分析一下。
陈超医生
节食是肯定可以瘦的，但这样的方式很伤身体，是非常不建议的，我可以给你一些科学的方法，控制饮食，又不会导致营养不良
患者
我125斤，体重一米六
患者
😭😭😭就是冬天不想运动
陈超医生
标准体重是55千克
患者
这个冬天还没过完就长了五斤了
陈超医生
先看一下我的方法
陈超医生
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，（烧烤，油炸的，零食）平时白天可以多喝些水，或者泡点茶，这个对减肥有帮助，早餐午餐正常吃，午餐大概是八分饱，晚餐七分饱，尤其是主食的量，少些油，更不能吃宵夜。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，乒乓球，羽毛球，跳绳等通常每天半个小时。
陈超医生
第一种.早：麦片粥（一小碗）、面包葡萄.午：米饭一小碗，鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉.晚：绿豆粥（一小碗）馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根. 第二种.早：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜.午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤.晚：煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽.第三种.早：大米粥（一小碗）、全麦面包、橙子一个.午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个.晚：玉米粥（一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
陈超医生
运动不用多，每天在家跳绳20分钟就可以了
患者
节食瘦下来的话体型会变瘦吗
陈超医生
节食，弄不好会把胸给减没了
患者
有什么茶可以辅助减肥呢
陈超医生
可以喝点普洱茶，刮油的
患者
😭妈呀，那节食加半个小时运动一个月大概瘦多少斤？
患者
普洱茶？
患者
好，晚上去买茶
患者
😁
陈超医生
对的，但要长期喝才有效果
陈超医生
不要节食
陈超医生
是控制饮食
陈超医生
一个月六到十斤是没问题的
患者
问题是减肥下来的会不会肉松弛
陈超医生
所以才要结合运动
陈超医生
有运动，肉就不松弛
患者
😱好吧，有没有瘦大腿的
陈超医生
瘦腿有三种方法：1 、您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有，您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟， 2.或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。 3.可以做空蹬自行车运动， 仰卧在床上，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，也可以达到瘦腿目的。
患者
好的
陈超医生
嗯嗯^_^
患者
谢谢
陈超医生
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个 “满意”的评价，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
患者
嗯
陈超医生
^_^
患者
可以了
陈超医生
好
患者
我还想问一下运动是不是非要出汗才会达到燃烧脂肪的效果呢？
陈超医生
最好是出汗，这样说明运动量才够
患者
😱要出多少汗才行啊，而且出汗冬天貌似半个小时运动都不会出汗
陈超医生
不用，你跳跳十五到二十分钟一定出汗的
患者
好吧
陈超医生
跳绳
陈超医生
试试
患者
只要出汗就行了？还是微汗
陈超医生
只要有出汗就行
患者
知道了
陈超医生
嗯嗯^_^
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咨询时间: 2017-12-29
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