我昨天健身提重物扭到腰了，之后就很痛，找人按摩一下，木有一点用处，现在躺在床上疼得不能动。（男，29岁）

可以扶他林软膏外用疼痛部位,可以热敷，腰肌劳损的治疗,首先要加强腰背肌肉锻炼,提高身体素质尤其是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈后伸左右腰部侧弯回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会 长时间在办公室工作的人群最易患腰肌劳损,要求工作时要经常变换体位,纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤，腰扭伤引起的肌肉劳损，有毛巾热敷疼痛部位，针对本次问诊,医生更新了总结建议。