从初一接触到色情后，养成了xx 初二开始到大学一天一次，少数情况会有几次， 大学住宿，一周一次，找了女朋友。 目前感觉身体不强壮，我180 144跑步很差劲 有时候没有约束，没有学习任务 比如现在待在家里每天要xx才能入睡，甚至是连续2-3次xx，xx完后睡觉几乎是秒睡，可能没有一分钟吧，我好像养成了这种快速入睡的习惯。。。 请问我会面临什么疾病危害（多说点）？ 健康的xx时长与频率？ 如何戒了？ 如何通过饮食/运动的方式来恢复我以前的放纵？（男，20岁）

xx频率太高，容易引起前列腺炎，不过戒掉xx，自然就会恢复。不需要补，尽量控制少xx就可以。帮助睡眠的方法很多，尽量少看刺激性视频。养成看书助睡眠的习惯比较好。不用胡思乱想，还是要适当锻炼。一星期最多两次，最好能控制一星期一次。