患者
减肥期间和健身期间适合吃的食物有哪些 麻烦您给一样列举个78样 身高：164cm体重80kg 预计三个月减20斤半年减40斤 （女，14岁）
赵艳医生
你好，请问你自己日常的饮食都是怎么吃的呢？
患者
平常不太规律 早上经常路边摊 挺油的 中午大多是方便面 晚上好一点
赵艳医生
那你需要对自己的饮食结构进行调整
赵艳医生
你是想要自己减还是我们帮你减呢？
患者
怎么个你们帮我
患者
给我制定计划吗
赵艳医生
我们有针对超重和肥胖病人的线上减重套餐，会线上具体指导你怎么吃，吃什么，吃多少，还有专人随访和监督，包括体重和三餐打卡，以及一些营养知识的教育和减重后的随访，尽量做到体重不反弹，目前减重效果不错的。
患者
套餐价格呢
赵艳医生
998一个月
患者
不用了 您给点建议就可以了
赵艳医生
好的
患者
我自己减
赵艳医生
关于你的饮食，早中餐的营养摄入不达标，你晚餐都具体吃些什么呢？
患者
基本上是外面买的熟食 然后家里炒个洋白菜 有时连菜都不炒
患者
米饭
赵艳医生
那你日常的油脂的摄入量比较高
赵艳医生
这不利于你减重的
患者
嗯
赵艳医生
减重期间肥厚油腻的、辛辣刺激的、卤味甜食等食品要尽量少吃或者不吃
患者
所以想让您给点意见 看看我该吃什么
患者
最好吃水煮的是吗
赵艳医生
日常可以用一些杂粮或者含淀粉的蔬菜来代替一部分的主食，比如玉米、紫薯、土豆、山药、棱角等
患者
需要节食吗
赵艳医生
蔬菜一天的量要达到500g，其中绿叶菜要占一半以上
赵艳医生
不需要节食
患者
500是多少 我没什么概念
患者
问题：1.要先减脂再健身 还是健身减脂 2.每天应摄入多少大卡 消耗多少大卡 才能达到减肥 3.骑车跑步半小时消耗多少大卡 4.有不去健身房也能达到效果的办法吗
赵艳医生
我们建议的是通过饮食运动相结合，健康减重，一日三餐都要正常吃
赵艳医生
减脂健身是不冲突的
赵艳医生
日常跑步、跳绳、瑜伽、仰卧起坐等等都可以
患者
那么健身会把肥肉练成肌肉是假的么
患者
那2和3呢
赵艳医生
你身体的肌肉纤维是固定的，健身是消耗脂肪，增强肌肉的一个过程
赵艳医生
骑车或者慢跑40分钟相当于6000步的活动量
患者
我一般骑67公里吧
赵艳医生
按照你的身高，在减重期间摄入1200-1500kcal的能量就可以
赵艳医生
你骑车67公里要花多长时间呢？
患者
30-40
赵艳医生
每人每天摄入的能量用于维持人体的正常生命活动、食物热效应以及人体活动
赵艳医生
那你差不多一天的能量消耗在300kcal左右
赵艳医生
活动能量消耗在300kcal左右
患者
那是不是太少了
赵艳医生
你现在主要是摄入的热量太高，所以你需要控制你的饮食
赵艳医生
可以适当的增加运动时间，一天一小时左右
患者
OK
赵艳医生
嗯😊
患者
平常学校里运动小时肯定没有1小时
患者
能有15分钟就不错了
赵艳医生
可以在课间休息时间进行一些锻炼，不要久坐，
患者
OK
赵艳医生
嗯😊
患者
特别饿的时候能吃点什么顶一下 热量还低的
赵艳医生
玉米，紫薯，红薯，土豆，燕麦，黑米，紫米，糙米，红豆，绿豆，其他杂豆类，蔬菜
赵艳医生
也可以用膳食纤维产品
赵艳医生
yykabc666
赵艳医生
可以加这个号码买
患者
清水煮或者清蒸么
赵艳医生
对
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咨询时间: 2019-05-12
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