患者
医生你好，我想要个减肥食谱（男，29岁）
王丛丛医生
你好，你身高和体重？
王丛丛医生
最近体重有大的变化吗？
患者
三年前突然肥胖，身高168，体重175斤
王丛丛医生
有没有查一下激素水平啊，甲状腺功能呢
患者
我是吃药胖的，精神类药物
患者
没有查
患者
在忙呢？
患者
。。。
王丛丛医生
不好意思，刚有点事情耽误了一下
患者
哦哦
王丛丛医生
吃的什么药啊？是吃药后胖起来的？
王丛丛医生
最近半年体重又增加了吗？
患者
对是吃药后胖的，吃药前103斤， 吃的奥氮平，不过最近一年这药停了。我就开始减肥，减下来20斤。就不掉了。但是吃多少也不长秤了
患者
之前的食谱 早100g米饭，100g菜，两个鸡蛋 午100g米饭，100g菜，一杯奶 晚100g菜，一个水果，一杯奶
王丛丛医生
好的！米饭是称的熟重吗？
患者
熟重
王丛丛医生
那饭量是比较小的啦，现在这样吃饿吗？精神怎么样？有没有乏力等不适？
患者
以前这样吃的时候饿，除了饿没有什么不适，但是最近一个月没这么吃，随便吃，想吃就吃，但是体重没增长
王丛丛医生
还是得定量的，有能量缺口才能减重！
王丛丛医生
以后的主食建议稍微多一点点， 杂粮米饭熟重大概130g-150g 蔬菜250g 瘦肉100g
患者
肉可以用什么代替，我自己租的房子，没冰箱
王丛丛医生
这样的量，不会让你觉得饿，但是蛋白质量会多一点，要不然减重可能掉了很多肌肉
王丛丛医生
现买吧，鱼虾瘦肉，豆腐都行！但是不能像以前那样，只有鸡蛋和牛奶啦
患者
是每餐吗
王丛丛医生
对，午餐和晚餐！早餐的话，就继续低脂牛奶250+鸡蛋2个+全麦面包50g
王丛丛医生
100-150蔬菜
患者
我发现一个食谱吃一阵就不掉称了，这时候应该怎么办呢
王丛丛医生
因为身体会适应的，换了新食谱，能量也低。身体就处于饥饿的状态，但是身体很聪明，过段时间身体就会调整到适应
患者
这个量，再往下减量会非常饿
患者
哦哦
王丛丛医生
所以这个是最低的量，到时候就是增加运动，中等强度的运动，刚开始就快走，然后交替一些阻抗运动
王丛丛医生
每天30-60分钟，每周坚持5天
王丛丛医生
觉得你的执行能力还挺强的，应该没问题的！
王丛丛医生
尿酸，血糖，血脂这些没问题吧
患者
都没什么问题
患者
我整理一下，这样可以吗 早餐， 低脂牛奶250 鸡蛋2个 全麦面包50g 中餐 米饭150g 蔬菜250g 瘦肉100g 晚餐 水果250g 蔬菜250g 瘦肉100g
王丛丛医生
点心，饮料，油炸食物，膨化食品尽量不吃！ 三餐规律，定时定量！
王丛丛医生
可以，晚餐主食也可以用一根玉米，或者一个贝贝南瓜替代
患者
好的
王丛丛医生
晚餐不能太晚，尽量保证在8点以前吃完
患者
我刚才搜到一个方法，如果体重停止掉秤，可以不断加减食量刺激身体，就可以继续掉秤
患者
这个是真的吗
王丛丛医生
那逐渐就会营养不良，维生素，微量营养素缺乏
王丛丛医生
不建议不断减少！如果到了平台期，建议可以5+2饮食发，间断禁食
王丛丛医生
一周中其他的5天还按上面的量吃，其中两天（不连续的两天）可以极低热量，每天600kcal左右
患者
哦哦，明白了
王丛丛医生
也建议你补充一个复合维生素，补充一下微量营养素的不足
患者
好的👌，谢谢医生
王丛丛医生
运动也很关键，可以先加上小步快走，对膝盖也不会有太大负担
王丛丛医生
希望对你有帮助！如果坚持一段时间，到平台期了，也可以再来复诊
患者
哦哦
王丛丛医生
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王丛丛医生
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咨询时间: 2022-08-25
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