男15岁170多斤最近刚开始跑步跑几分钟就喘，跑了4天了，都是跑跑停停，感觉根本减不了肥，每天也尽量少吃饭了，怎样才能减下去（男，14岁）

睡得有点晚，减肥一定要保证充足的睡眠，不能熬夜的，体质指数27，又不经常运动，体重属于超重了，减肥期间主食要占到总量的一半，早餐吃好，午餐七分饱，晚餐可以适当少吃一点。不吃油炸的食物，菜的烹调方式最好是凉拌，蒸，煮，炖，味道清淡一些，运动量可以分两到三次完成，每次半小时以上，这样负担小一些，刚开始锻炼，可以快走慢跑结合，适应后加大运动量，慢跑多，运动后一定要放松紧绷的肌肉，推荐每天步行八千到一万步，可以分两到三次完成，正常的话需要四十分钟左右，也可以洗个热水澡，或者用手按摩一下肌肉，小口喝。最好是温水噢，凉水容易刺激胃肠道。